Menjadi Atlet Top di Wrestling Camp

Jika Anda ingin membuat kemajuan yang signifikan dalam keterampilan gulat Anda dengan sangat cepat, pergi ke kamp pelatihan intensif adalah salah satu cara terbaik. Selama musim, semua orang (termasuk pesaing Anda) berlatih semaksimal mungkin dan meningkat pada saat yang bersamaan. Jika Anda bisa mencari cara untuk melatih lebih lama dan lebih keras daripada pesaing Anda, Anda akan segera melampaui keterampilan mereka dan mengalahkan mereka. Kamp-kamp diadakan di luar musim menawarkan kesempatan hebat untuk mendapatkan pelatihan tambahan ketika kebanyakan atlet lain bahkan tidak berpikir tentang gulat. Pegulat yang bermain olahraga lain atau mengambil cuti dari gulat di musim off mudah dikalahkan karena keterampilan Anda terus berkembang dari pelatihan tambahan yang disediakan oleh kamp musim panas. Pergi ke sebanyak mungkin kemah yang Anda mampu di luar musim sehingga Anda dapat mengejutkan para pemalas yang menghentikan pelatihan mereka dengan menunjukkan betapa Anda sudah lebih baik.

Selama musim, tidak diragukan lagi betapa sulit dan sulitnya latihan gulat. Sebagian besar tim berlatih selama 1 hingga 2 jam setiap kali sering 5-6 hari / minggu. Meskipun intensitasnya tinggi karena Anda selalu berlatih untuk turnamen yang akan datang, kamp gulat menawarkan intensitas fokus yang berbeda. Kebanyakan kamp gulat memiliki jadwal yang cukup menuntut yang terdiri dari pelatihan sepanjang hari hanya dengan beberapa waktu istirahat untuk makan dan mengisi bahan bakar. Jika Anda berpikir Anda akan pergi ke kamp gulat untuk satu minggu santai yang menyenangkan dan bersenang-senang dengan teman-teman Anda, Anda mungkin memiliki kebangkitan yang kasar. Pergi ke kamp gulat mengharapkan untuk bekerja lebih keras daripada yang Anda lakukan di puncak musim Anda! Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman kamp Anda, adalah cerdas untuk mempersiapkan diri terlebih dahulu dengan pelatihan untuk pelatihan Anda. Atlet terbaik bersiap untuk kamp gulat dengan meningkatkan latihan mereka sebelum pergi sehingga mereka tampil dalam bentuk dan siap untuk pergi. Ini berarti kembali berlatih gulat beberapa kali / minggu plus membangun cardio Anda sehingga Anda dapat berlatih sepanjang hari, setiap hari bahkan selama beberapa hari kamp Anda.

Selain turnamen, sebagian besar latihan yang Anda lakukan saat bergulat adalah saat Anda berlatih dengan tim tuan rumah. Kecuali Anda berasal dari sekolah atau klub yang sangat besar, ini berarti sebagian besar waktu, Anda berlatih dengan mitra pelatihan yang sama. Dengan kedua mitra yang berasal dari kamp yang sama, Anda belajar dan berlatih gerakan yang sama satu sama lain, sangat membatasi repertoar pengalaman Anda. Anda akan segera seperti pasangan tua yang sudah menikah yang dapat menyelesaikan satu sama lain kalimat; Anda hampir dapat memprediksi langkah selanjutnya dari mitra pelatihan reguler Anda. Ini terkenal dalam gulat – Anda biasanya harus melakukan perjalanan untuk terus menemukan mitra pelatihan baru untuk terus meningkatkan. Perkemahan gulat sangat bagus untuk menyediakan atlet baru dan berbeda untuk dilatih bersama. Anda tidak pernah tahu siapa yang akan muncul untuk berkemah tetapi Anda dapat bertaruh untuk belajar dari tubuh yang berbeda dari yang biasa Anda gunakan. Ini adalah keuntungan besar dalam pergulatan untuk mempersiapkan turnamen di mana Anda tidak pernah tahu siapa yang akan Anda hadapi.

Hal yang sama berlaku untuk pelatih Anda. Sebagian besar pelatihan Anda di rumah dijalankan oleh pelatih yang sama selama musim. Meskipun mereka mungkin memiliki spesialisasi, teknik, dan sistem tertentu yang mereka ajarkan, tidak ada salahnya untuk mendapatkan perspektif yang berbeda dari pelatih yang berbeda sesekali. Perkemahan gulat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai manuver dan gaya yang berbeda dari instruktur yang berbeda. Setelah dipelajari, Anda dapat membawa materi baru itu kembali ke kamp rumah Anda dan metode baru itu bahkan dapat diadopsi ke dalam sistem pelatih rumah Anda. Paling tidak, gerakan baru yang Anda pelajari dari kamp akan memperluas teknik repertoar Anda yang membuat Anda menjadi pegulat yang lebih baik. Perkemahan gulat adalah salah satu cara terbaik untuk bertemu dan belajar dengan pelatih yang seharusnya tidak pernah Anda sadari. Banyak pelatih tim perguruan tinggi NCAA tingkat atas, hall of famers dan pelatih renen dunia menawarkan kamp untuk penghasilan tambahan atau hanya sebagai cara memberikan kembali ke olahraga. Kapan pun memungkinkan, manfaatkan kesempatan untuk belajar dengan legenda hidup!

Kamp gulat juga merupakan cara terbaik untuk menyesuaikan pelatihan Anda untuk memperkuat setiap kelemahan dalam permainan Anda. Beberapa kamp gulat sangat spesifik dengan apa yang mereka tawarkan. Beberapa fokus pada teknik khusus atau aspek gulat, seperti cara yang berbeda untuk melarikan diri, bangun dari posisi bawah, takedown, dll. Kebanyakan kamp teknis umum sangat bagus untuk pemula, sementara pegulat yang lebih mahir mungkin ingin fokus pada berbagai aspek permainan mereka. . Beberapa kubu lebih fokus pada pengondisian fisik untuk membantu pegulat dalam kondisi yang lebih baik, sementara yang lain dijadwalkan untuk mengawali turnamen besar yang dimaksudkan untuk membantu Anda mempersiapkan acara tersebut. Secara keseluruhan, semua kamp akan membantu meningkatkan pengkondisian dan keterampilan semua pegulat, jadi tidak ada yang membuang-buang waktu dan uang dengan baik. Jika Anda mencari kamp gulat untuk membantu meningkatkan kelemahan dalam gim Anda, tanyakan pelatih Anda di mana dia pikir Anda perlu lebih banyak pekerjaan dan cobalah mencari kamp yang akan memenuhi kebutuhan Anda.

Ketika Anda pergi ke kamp gulat, cobalah untuk mendapatkan hasil maksimal dengan tampil dalam kondisi baik dan dengan semua peralatan yang Anda butuhkan. Cari tahu lebih awal persediaan apa yang akan diperlukan untuk dibawa dan mulai persiapan lebih awal jika Anda harus mengirimkan pesanan sesuatu. Kebanyakan tidur di atas kamp menyediakan makanan dan penginapan, namun kamp-kamp komuter mungkin meminta Anda untuk membawa makan siang, makanan ringan dan / atau air. Anda akan berlatih sepanjang hari di sebagian besar kamp jadi pastikan untuk membawa kaos-kaos baru untuk diubah di antara sesi-sesi. Celana pendek kompresi yang baik sangat penting untuk menghindari ruam panas di paha bagian dalam dan akan membuat Anda lebih dingin dan lebih nyaman untuk seharian berkeringat. Bawalah tutup kepala dan beberapa pasang sepatu gulat seandainya Anda mengalami pukulan telak. Juga, membawa sepasang sepatu lari yang bagus untuk mengenakan sesuatu ke gym (selain sepatu gulat Anda) dan menggunakannya jika pelatih Anda ingin Anda berlari; banyak yang melakukannya. Jangan lupa untuk membawa banyak produk kebersihan anti-bakteri seperti sabun mandi dan tisu anti-bakteri untuk digunakan setelah setiap sesi pelatihan untuk mencegah gangguan kulit menular seperti kurap.

In-Season Wrestling Weight Lifting – Pelatihan 30 Kedua

Memasukkan angkat berat ke dalam musim gulat yang sibuk dapat menjadi hal yang rumit dan harus dilakukan dengan hati-hati. Program yang dirancang untuk menghasilkan penguatan kekuatan sering kali melibatkan pengangkatan berat dan harus mencakup setidaknya beberapa repetisi tunggal sebagai tes. Karena permintaan yang tinggi pada sistem saraf atlet dan kemungkinan cedera yang datang dengan pengangkatan berat, program jenis ini harus dihindari sementara dalam pergolakan jadwal kompetisi yang berat. Program latihan beban selama musim gulat harus digunakan lebih banyak untuk mempertahankan ukuran dan kekuatan otot daripada membangunnya. Selain semua angkat berat, membangun otot juga membutuhkan kalori ekstra; kebanyakan pegulat mencoba untuk menjadi setangguh selama musim untuk membuat berat badan dan tidak makan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Di musim off, pegulat tidak perlu khawatir tentang menjadi berat badan tertentu, dapat makan apa yang mereka inginkan dan memiliki lebih banyak waktu untuk memulihkan dari angkat berat. Ini adalah waktu terbaik untuk membangun otot. Untuk menjaga otot dan tetap dalam kondisi baik, skema reparasi untuk program pengangkatan beban musim gulat harus lebih tinggi; 8-15 dengan set 5 repetisi yang serendah yang seharusnya.

Untuk sistem yang baik dan aman dari angkat berat di musim untuk pegulat, pertimbangkan '30 Program Kedua '. Ini adalah program yang membutuhkan ruang berat yang terisi penuh tetapi tidak tergantung pada peralatan khusus. Ini dimaksudkan untuk tim 6-10 + atlet untuk semua melatih pada saat yang sama dan tidak boleh lebih dari 30-35 menit maks. Program ini terdiri dari serangkaian latihan yang masing-masing dilakukan di berbagai stasiun di gym. Atlet akan melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam jangka waktu 30 detik dan kemudian beralih ke stasiun lain. Pilih setidaknya 6-8 stasiun untuk atlet untuk dikunjungi dengan waktu istirahat di antara stasiun minimal. Pelatih harus menggunakan stop watch untuk mengatur waktu interval 30 detik dan memberi tahu para atlet ketika saatnya untuk pindah ke pemberhentian selanjutnya. Atlet harus diberikan waktu yang cukup di antara set untuk mendapatkan set yang benar untuk latihan yang akan mereka lakukan. Jika ada lebih banyak atlet daripada stasiun, tambahkan 1-2 stasiun istirahat tanpa aktivitas untuk waktu pemulihan, namun tidak lebih dari ini atau itu akan mengubah aspek pengkondisian program.

Salah satu hal terbaik tentang Program 30 Second untuk gulat di musim adalah kenyataan bahwa hanya bobot ringan yang dapat digunakan. Ini mengurangi faktor nyeri (jika atlet dalam kondisi baik) dan hampir menghilangkan potensi cedera. Jumlah berat yang digunakan untuk setiap latihan harus menjadi sesuatu yang atlet dapat lakukan untuk 20 repetisi. Setiap putaran melalui, nomor ini harus lebih keras dan lebih sulit untuk dicapai, namun berat harus dijaga tetap sama di seluruh siklus. Jika pengulangan secara drastis berkurang setelah ronde pertama, beratnya terlalu berat dan harus dikurangi. Ini berarti atlet memilih berat yang salah untuk memulai atau dia sangat tidak sehat. Pemilihan latihan juga sangat penting untuk membuat program menjadi mungkin. Jika Anda ingin lebih banyak pengkondisian, campurkan latihan tubuh bagian atas dan bawah bersamaan dalam siklus yang sama. Untuk membangun / mempertahankan ukuran dan kekuatan, pisahkan latihan tubuh bagian atas dan bawah ke dalam siklus mereka sendiri. Idealnya, jika Anda telah memilih latihan yang tepat, peserta harus dapat melalui seluruh siklus sebanyak 3 kali. Ini adalah volume yang bagus untuk atlet yang sedang dalam kondisi selama musim gulat.

Untuk hari tubuh bagian atas, pilih latihan antagonis sehingga atlet mendorong satu set, lalu menarik yang berikutnya. Misalnya, jangan memilih dua gerakan tipe bangku dari belakang ke belakang; ini akan menyebabkan burn-out dan atlet kemungkinan besar tidak akan bisa mendapatkan skema rep yang benar pada latihan kedua dari kelelahan. Juga, jangan memprogram latihan lengan isolasi ke dalam campuran. Lengannya adalah kelompok otot kecil, cepat lelah dan akan menyebabkan atlet terlalu lelah untuk menyelesaikan siklus program selanjutnya. Berikut ini contoh dari tubuh bagian atas yang baik Program 30 Second. Dengan masing-masing atlet di stasiun, lakukan sebanyak mungkin repetisi selama 30 detik, lalu putar ke stasiun berikutnya …

Bench Press

Dada Didukung Baris

Hang Cleans (repetisi 12, bukan 20)

DB Side Laterals

Incline DB Press

Baris Kabel Rendah

Bar Shrugs

Ulangi

Sebagai pemanasan, lakukan beberapa set berbagai repetisi dari bangku, lateral samping, tarik lat atau tarik ke atas dengan baik bobot yang sangat ringan, band latihan atau keduanya. Untuk hari tubuh bagian bawah, Anda dapat memprogram beberapa jenis gerakan jongkok namun hanya menggunakan bar untuk satu latihan jika memungkinkan. Juga, jangan gunakan jenis bar deadlift dalam program. Berikut ini adalah contoh dari tubuh bagian bawah yang lebih baik 30 Program Kedua. Dengan masing-masing atlet di stasiun, lakukan sebanyak mungkin repetisi selama 30 detik, lalu putar ke stasiun berikutnya …

Curls Kaki

Kettle Bell Front Squat (Squat Depan memegang lonceng ketel atau DB di tingkat dada)

DB Dead Lifts (repetisi 10-12, bukan 20)

Band Only Seated Leg Curls (ikal kaki duduk menggunakan hanya band latihan sebagai resistance)

Kembali berjongkok

Kettle Bell Swings

Ulangi

30 pelatihan Program Kedua juga dapat digunakan untuk pengembangan inti. Pilih latihan yang mencakup otot perut, obliques, punggung bawah, dan pinggul. Cobalah untuk memukul inti dari berbagai sudut yang berbeda untuk menghasilkan kekuatan dan kinerja yang terbaik. Dengan setiap atlet di stasiun, lakukan sebanyak mungkin repetisi (atau untuk papan, tahan posisi) selama 30 detik, lalu putar ke stasiun berikutnya …

Reverse Hypers

Papan

Menggantung Leg Raises + Side Bends

Kettle Bell Swings

DB Side Bends (30 detik setiap sisi)

TRX Mountain Climbers atau Pikes

Ulangi

Sekali lagi, ketika memilih latihan untuk melengkapi program Anda, hindari memukul kelompok otot yang sama (atau gerakan yang sangat mirip) kembali ke belakang. Misalnya, jangan lakukan sit-up kursi roman kemudian putar ke jenis sit-up lain yang berfungsi untuk dinding perut depan lagi. Pertimbangkan untuk mencoba Program 30 Second untuk metode pengangkatan yang aman dan baik selama musim gulat. Ini juga efektif untuk digunakan sebagai pelatihan ketangguhan dan untuk menjadi bugar selama fase pengkondisian kekuatan dalam latihan kerja pra-musim Anda.