Apa yang Telah Berubah dalam Kesehatan & Kebugaran Selama 30 Tahun Terakhir?

[ad_1]

Ada banyak perubahan dalam kebugaran selama 30 tahun terakhir. Sudah menjadi sifat manusia untuk mengenang masa lalu. Itu bagus tapi jangan lupa bahwa hal-hal juga berubah. Ini memang benar di bidang kesehatan dan kebugaran. "Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan mendapatkan hasil yang selalu Anda dapatkan" itu benar, tetapi bagaimana jika situasinya berubah? Maka apa yang digunakan untuk bekerja tidak lagi merupakan cara yang layak dan efektif untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan. Dalam artikel ini saya akan menguraikan tujuh item yang telah berubah selama 30 tahun terakhir atau lebih yang memengaruhi cara kita memandang kesehatan, kebugaran, olahraga, dan apa yang dianggap "terbaik". Mari kita lihat beberapa perubahan dalam Fitness.

1. Tingkat aktivitas

Perubahan dalam kebugaran ini sangat jelas. Kami hanya tidak bergerak sebanyak yang kami gunakan 30 tahun yang lalu.

Saat ini, rata-rata orang yang tidak aktif tinggal di lingkungan perkotaan membutuhkan 900-3000 langkah sehari. Uh … itu angka yang lemah! Dalam jurnal kedokteran olahraga, lektur yang ada ditarik bersama untuk menetapkan pedoman umum tentang berapa jumlah langkah yang baik per hari

Penulis Dr. Catrine Tudor-Locke menerjemahkan aktivitas fisik yang berbeda menjadi langkah-per-hari yang setara. Tingkat kurang dari 5.000 diklasifikasikan sebagai menetap, 5.000 hingga 7.499 rendah aktif, 7.500 hingga 9.999 agak aktif 10.000 atau lebih aktif dan 12.500 atau lebih sangat aktif. Jadi, apa yang membuat kita 900? Hampir mati! Tapi tidak sulit dibayangkan. Bangun dari, naik lift ke tempat parkir, naik mobil, naik lift ke kantor, duduk, pesan makanan cepat saji, membalikkan proses untuk pulang dan kembali ke tempat tidur. Untuk dicatat, 1km adalah sekitar 1300 langkah.

Itu sampai pada titik di mana kita harus dengan sengaja menyusahkan diri kita sendiri untuk menaikkan level aktivitas kita. Berikut beberapa saran (yang benar-benar menunjukkan betapa menyedihkan tingkat aktivitas rata-rata kami).

Parkirlah di ujung parkir mobil dan berjalanlah ke gedung Anda. Bukannya menurunkan anak-anak di depan sekolah, memarkir beberapa jalan sebelum itu dan menemani mereka sepanjang jalan … 10.000 sebenarnya dianggap sebagai RENDAH. perkiraan untuk anak-anak.

Pergilah ke pusat perbelanjaan atau supermarket secara acak. Dengan mal super saat ini, ini adalah hal yang besar!

Ambil tangga alih-alih lift atau eskalator (yah jika Anda bekerja di lantai 50, mungkin mendaki setengah jalan untuk memulai)

Berikan anjing itu tambahan 5 menit untuk berjalan-jalan (kita membutuhkannya lebih dari dia)

Berhenti mengirim email rekan kerja di kantor yang sama, alih-alih pergi dan berbicara dengan mereka (sangat efektif mengingat berapa banyak email yang kami kirim setiap hari! … bagus untuk membangun tim juga).

Pergilah berjalan-jalan saat istirahat makan siang, berjalan untuk makan siang, atau mencari tempat untuk makan siang

Bangun dan lakukan sesuatu, berlari dan menuruni tangga misalnya selama iklan TV (tidak ada alasan di sini!)

Berjalanlah ke toko di sudut bukannya mengemudi atau muncul di perjalanan pulang Anda

Berjalan ke rumah teman alih-alih mengemudi

Ambil transportasi umum dan berjalan dari stasiun kereta

David Bassett mempelajari komunitas Amish untuk melihat hal-hal seperti apa di masa lalu. Orang-orang ini tidak punya mobil, tidak ada listrik dan melakukan kerja kasar manual untuk menaruh makanan di atas meja. Ini seperti perjalanan waktu ke masa lalu. Mereka makan 3 kali sehari besar dengan banyak daging, sayuran, dan pati alami seperti kentang.

The 98 Amish dewasa Bassett yang disurvei mengenakan pedometer selama seminggu. Para pria rata-rata 18.000 langkah sehari. Para wanita mengambil rata-rata 14.000 langkah.

Orang-orang menghabiskan sekitar 10 jam seminggu melakukan pekerjaan berat seperti membajak, meminyaki kuda, melempar jerami, dan menggali. Para wanita menghabiskan sekitar 3,5 jam seminggu untuk tugas-tugas berat. Pria menghabiskan 55 jam seminggu dalam aktivitas moderat; perempuan melaporkan 45 jam per minggu tugas-tugas moderat seperti berkebun dan mencuci pakaian. Wah itu banyak tenaga kerja manual. Dapatkan pedometer (hanya seharga 20 dolar) dan lihat bagaimana Anda membayar.

2. Persentase Lemak dan Obesitas

Tingkat aktivitas mengarahkan kita ke titik ini tentang obesitas. Tingkat obesitas yang menakutkan adalah salah satu perubahan yang paling jelas dalam kebugaran.

Tingkat obesitas di antara peserta dalam studi populasi Amish adalah 4 persen, sebagaimana ditentukan oleh indeks massa tubuh, atau BMI. Tingkat obesitas saat ini di antara populasi perkotaan adalah 30% atau lebih. OK persentase obesitas adalah hal yang menakutkan karena obesitas sudah dalam kategori "risiko sangat tinggi dari banyak cara buruk untuk mati". Masih ada kategori kelebihan berat badan (jelas gemuk tetapi tidak mencapai kisaran obesitas secara medis) untuk dipertimbangkan. Orang-orang ini sudah beresiko tinggi!

Persentase total dari kelebihan berat badan + obesitas benar-benar liar … mencapai hampir 70% di beberapa kota. Bandingkan ini dengan rata-rata pada 1980-an. 10-15% obesitas di sebagian besar kota. Itu naik ke pertengahan 20% pada tahun 1995 dan sekarang di semua waktu tinggi.

3. Diet

OK terkait dengan poin no.2 tentu saja diet. Ini adalah perubahan nyata dalam kebugaran. Sebenarnya sangat sederhana. Sekarang kita makan lebih banyak makanan olahan (roti putih, gula, beras, tepung, mie). Di dalam tubuh ini memberikan respon yang sama – penyimpanan FAT. Satu-satunya waktu kita harus makan barang-barang ini segera setelah latihan keras. Seperti yang bisa kita katakan dari poin no.1, tidak banyak pelatihan yang sedang berlangsung. Tetapi banyak makan!

Kami juga makan buah-buahan, sayuran dan daging yang lebih sedikit. Kami makan lebih banyak camilan seperti keripik dan kue (yang juga disempurnakan meskipun apa yang diklaim pengiklan).

Perubahan-perubahan dalam kebugaran ini menjadi lebih meresahkan karena bahkan makanan alami saat ini tidak sebaik kita dulu. Metode pertanian saat ini membuat kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayuran turun sekitar 10-40% tergantung pada mineral. Daging yang diberi makan jagung tidak memberi kita rasio omega 6 hingga omega 3 seperti yang biasa kita dapatkan dari rumput dan hewan rentang bebas. (Itu berarti tidak banyak asam lemak yang sehat untuk kita)

Dan tentu saja, kita juga hanya mengonsumsi lebih banyak kalori. Orang-orang Amish dalam penelitian di poin no.1 makan sekitar 3600 kalori / hari untuk pria dan 2100 kalori / hari untuk wanita. Banyak orang yang tidak aktif mengkonsumsi ini banyak dan banyak lagi! Bagaimana? Nah, kopi gourmet "unggulan" penuh dari biji kopi atau Starbucks dapat menambah hingga 500 kalori dalam instan kafein kebodohan.

Itu 2 jam berjalan untuk wanita berukuran rata-rata.

Ingat saja, jumlah kualitas kalori juga. 2000 kalori sayuran, daging dan lemak sehat jauh lebih baik daripada 2000 kalori dari kentang goreng. Hampir tidak mungkin untuk menjadi gemuk pada yang pertama, dan hampir tidak mungkin tidak menjadi gemuk dengan yang kedua.

Saya suka analogi mobil ini. Jika Anda memiliki mobil impian 2 juta dolar, apakah Anda akan menaruh bensin kelas rendah atau kelas tinggi ke dalamnya? Kelas tinggi tentu saja! Lalu mengapa beberapa orang menaruh kotoran kelas rendah ke tubuh mereka yang jauh lebih penting daripada mobil yang kita kendarai?

4. Permainan anak-anak bermain

Rata-rata anak yang tumbuh di lingkungan perkotaan adalah orang yang lemah motorik. Sebagai hobi, saya melatih bola basket anak muda. Dalam kepramukaan bakat kami, saya punya anak-anak melakukan sederetan dribbling yang sangat sederhana di dalam dan di luar dan di sekitar kerucut. Ada begitu banyak anak yang tidak bisa melakukannya dan beberapa yang saya pikir mungkin jatuh jika diminta untuk BERJALAN di sekitar kerucut tanpa bola! Ini kontras dengan masa lalu di mana anak-anak berlarian, mengejar satu sama lain, memainkan permainan fisik dan olahraga dari semua jenis, di mana taman bermain adalah pusat kesenangan bagi anak-anak muda. Kurangnya aktivitas ini tidak hanya menyebabkan perubahan kebugaran bagi anak di masa mudanya, tetapi juga memiliki efek jangka panjang yang mendalam.

Tentu saja perubahan dalam kebugaran ini adalah hasil dari kombinasi faktor-faktor yang mungkin.

Orangtua yang hanya menganggap keberhasilan akademis layak diperjuangkan, yang hanya memberi pengakuan dan pujian kepada anak ketika mereka berhasil dalam mata pelajaran akademis.

Sistem pendidikan yang juga menghargai pengetahuan buku di atas hal-hal lain dan mengambil kelas pendidikan jasmani untuk memasukkan lebih banyak pelajaran akademis.

Pelajaran yang tidak diajarkan dengan baik yang tidak membantu seorang anak mengembangkan keterampilan motorik di awal tahun yang sibuk Keluarga berpenghasilan ganda yang sibuk di mana ayah tidak bebas untuk bermain dengan anak-anak mereka (atau tidak cukup peduli untuk … uang bukanlah segalanya ayah)

Situasi kecanduan permainan komputer menjengkelkan di mana kehidupan virtual lebih penting daripada kehidupan nyata. Saya percaya ini adalah alasan untuk semua lapangan basket kosong di lingkungan saya. Dulu tim yang berbaris untuk bermain di sana. Sekarang hanya orang seusia saya (usia 20-an hingga 30-an) yang bermain. Tidak ada anak-anak muda yang ada lagi.

Tapi sebenarnya, memangnya kenapa? Masalahnya adalah bahwa jika anak-anak bau pada olahraga dan aktivitas fisik, faktor psikologis "kompetensi" yang terkenal adalah. Secara sederhana, secara umum, kita melakukan apa yang kita kuasai. Jika generasi penerus kita miskin dalam olahraga dan aktivitas fisik, mereka bahkan cenderung tidak melakukan apa pun! Yang dikombinasikan dengan item 1 hingga 3, membuat krisis kesehatan yang mematikan bagi banyak negara. Obesitas menelan biaya 7,4 miliar dalam perawatan kesehatan nasional per tahun! Jika kita tidak membantu anak-anak kita, itu hanya akan tumbuh menjadi beban yang lebih besar dan lebih besar bagi semua orang.

5. Dukungan Sosial

Ini adalah perubahan yang lebih halus dalam kebugaran. Orang adalah hewan komunal. Kami tetap dengan hal-hal karena ada komunitas yang mendukung di belakang kami. Bahkan pusat rehabilitasi narkoba dan alkoholisme mengakui hal ini. Kita semua membutuhkan dukungan sosial. Tetapi hubungan sosial semakin melemah. Dan tidak, tautan Friendster dan MySpace tidak menebusnya.

Dalam dunia yang lebih terhubung tetapi kurang akrab (saya tahu begitu banyak orang yang hanya merasa nyaman di belakang layar komputer dan tidak di depan orang sungguhan) ada dukungan sosial yang lebih sedikit daripada di masa lalu (keluarga besar, kehidupan komunal, persahabatan yang kuat dalam lingkungan dll) dan sulit untuk tetap dengan sesuatu yang membutuhkan dedikasi dan pengorbanan seperti program latihan. Saya bukan sosiolog tetapi saya percaya ada alasan bahwa kelas latihan lebih baik dalam hal keanggotaan daripada pelatihan individual. Kebanyakan dari mereka tentu tidak seefektif pembinaan individu yang hebat. Tetapi faktor sosial datang ketika mempertahankan perubahan gaya hidup terlibat.

6. Waktu luang

Perubahan halus dalam kebugaran ini cukup jelas. Kami hanya memiliki sedikit waktu yang kami "miliki". Bos, sosial, keluarga, dan komitmen lain menjadikan waktu luang sebagai komoditas yang sangat berharga dan menambah kesulitan pada fakta bahwa waktu adalah satu-satunya sumber daya yang tidak terbarukan. Ketika kita memilih untuk berolahraga atau menghabiskan waktu memasak untuk menjaga gaya hidup sehat, kita bersaing dengan film, permainan, TV, dan hal-hal lain untuk waktu luang. Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi itu tidak hanya harus baik bagi kita, itu harus lebih baik dalam pikiran kita daripada episode terakhir dari ibu rumah tangga yang putus asa, atau permainan komputer terbaru. Itu masalahnya. Kita perlu memprioritaskan kesehatan jangka panjang sambil bersenang-senang sementara.

7. Metode pelatihan

OK di sini adalah tempat kami melakukan dengan baik. 30 tahun yang lalu kegilaan aerobik mengambil dunia barat oleh badai. Ini bukan metode pelatihan yang sangat baik baik dari segi hasil, dan dalam hal hasil per unit waktu. Tambahkan fakta bahwa kita memiliki waktu minimal untuk berlatih, kita tidak bisa melatih dengan cara yang sub-optimal. Kami tahu lebih banyak sekarang. Untungnya bagi kami, ada metode bagus yang digunakan pelatih pintar untuk meningkatkan efisiensi pelatihan dan mendapatkan HASIL bahkan dengan waktu pelatihan yang lebih sedikit. Beberapa di antaranya termasuk program pelatihan perlawanan yang dirancang dengan cerdas, pelatihan interval dan teknik penilaian yang baik untuk menentukan kebutuhan individu. Jika Anda memiliki pelatih seperti itu di sudut Anda, Anda dapat memutar balik waktu dan menghindari menjadi salah satu statistik yang terus berkembang dari orang-orang yang kesehatannya menuju ke arah yang salah. Tetap bugar dan kuat dan semoga berhasil!

[ad_2]

Cara Membuat Seorang Pria Terakhir Lebih Panjang Dari 30 Detik – Tips Untuk Anak Perempuan!

[ad_1]

Apakah lelaki Anda tidak bertahan cukup lama untuk menyenangkan Anda? Jika itu masalahnya, baca artikel ini. Segera saya akan memberi tahu Anda bagaimana cara melatih pria Anda untuk bertahan cukup lama untuk memuaskan Anda sepenuhnya. Pertama kita akan membahas bagaimana dia bisa menggunakan foreplay untuk membuat Anda MENGHADAP dia masuk ke Anda. Selanjutnya, kita akan membicarakan hal-hal yang dapat Anda lakukan, bersama, SELAMA seks untuk membantunya bertahan lebih lama. Akhirnya, kita akan berbicara tentang bagaimana membantu melatihnya agar dia bertahan lebih lama dan lebih lama, setiap kali Anda berhubungan seks.

Tapi pertama-tama…

Pertama, ada sesuatu yang perlu Anda pahami. JANGAN menilai pria Anda! Mengakhiri ejakulasi dini adalah sesuatu yang harus dihadapi banyak pria. Bantu dia melewati masa sulit ini, bersabarlah, dan Anda berdua akan segera memiliki seks terbaik Anda.

Langkah 1: Cara Menggunakan Foreplay Untuk Membuat Dia Terakhir Lebih Panjang

Semakin banyak foreplay yang Anda miliki, semakin Anda akan terangsang ketika ia memasuki Anda, dan semakin sedikit rangsangan yang Anda butuhkan darinya untuk turun. Jadi dengan lembut arahkan pria Anda ke titik-titik di tubuh Anda yang ANDA suka telah menyentuh. Jatuhkan petunjuk tentang bagaimana Anda menyukainya ketika ia mencium leher Anda, atau suka bagaimana dia dengan ringan mengelus paha Anda, atau apa pun yang Anda sukai.

Bagaimanapun juga, inilah triknya:

Buatlah Dia Pelan-pelan

Foreplay yang terburu-buru bisa menjadi panas kadang-kadang, tetapi dalam banyak kasus, itu akan membuat pria Anda datang cepat.

Jadi, dengan pemikiran ini, minta dia memperlambat. Dorong dia untuk bernapas dalam-dalam ke perutnya, yang akan menyebarkan energi seksual yang meningkat dari fokus di pangkal pahanya (terlalu banyak energi di sana = datang dalam 30 detik!) Untuk menyebarkannya ke seluruh tubuhnya.

Katakan padanya betapa seksi ketika dia santai dan pelan-pelan mulai, mengambil waktu untuk membelai dan mencium setiap inci dari kulit Anda. Semakin rileks Anda bisa mendapatkannya, semakin lama ia akan bertahan begitu Anda mulai berhubungan seks!

Langkah 2: Strategi Cepat – Perubahan Posisi, Mengalihkannya!

Saran khas untuk membuat pria bertahan lebih lama adalah seperti ini:

Minta wanita itu berada di atas

Ini adalah nasihat yang baik, karena Anda dapat mengontrol rangsangan (berfokus untuk membuatnya mengenai bintik-bintik yang Anda sukai) dan ia akan lebih rileks dan cenderung tidak memiliki penumpukan tegangan yang mengarah ke ejakulasi dini.

Juga ingatkan dia bagaimana Anda mencintainya ketika dia turun pada Anda dan menyenangkan Anda secara lisan. Ini memberikan istirahat yang baik bagi kita, ketika kita menemukan diri kita semakin dekat. Ini adalah strategi yang hebat, karena Anda masih mendapatkan kesenangan, sementara ia bisa sedikit tenang dan bersiap untuk memberi Anda penggawaan yang bagus lagi.

Langkah 3: Zaman Baru … Bernafas Bersama-sama Untuk Sangat Menghubungkan Seks

Itu bisa sangat seksi untuk memperlambat semuanya, berhenti mendorong, tetapi membuatnya berada jauh di dalam dirimu, dan hanya menatap mata satu sama lain!

Ini akan menghubungkan Anda berdua secara mendalam hingga saat ini, dan satu sama lain.

Setelah Anda membuat hubungan ini, sambil melihat ke mata satu sama lain, BREATHE bersama. Rasakan perut Anda naik dan turun serempak, sementara Anda menatap ke jiwa masing-masing.

Saya tahu kedengarannya agak baru, tapi cobalah! Dia akan menjadi begitu rileks, selaras, dan pada saat itu, bahwa dia tidak akan memiliki masalah yang berlangsung lebih lama.

Membungkus segalanya …

Jadi begitulah. Anda sekarang tahu bagaimana menggunakan foreplay untuk membantu pria Anda bertahan lebih lama dari beberapa detik. Anda juga tahu cara mengganti posisi, DAN teknik seks 'dalam' yang agak tidak biasa yang dapat Anda coba TONIGHT, untuk membantu pria Anda memberikan jenis kelamin yang Anda inginkan. Semoga berhasil!

[ad_2]

Terakhir Lagi di Tempat Tidur – Bagaimana Saya Menambahkan 30 Menit ke Stamina Seksual Saya dalam 30 Hari ke Bawah

[ad_1]

Siapa lagi yang ingin bertahan lebih lama di tempat tidur? Jika sebagian besar pria yang membaca ini sekarang tidak mengangkat tangan, saya akan diawasi! Mengapa? Nah, stamina seksual dan daya tahan adalah "cawan suci" untuk menyenangkan seorang wanita di tempat tidur … dan jika Anda ingin memberi gadis Anda orgasme selama hubungan seksual, ini adalah cara terbaik untuk turun tangan.

Jadi bagaimana saya secara pribadi menambahkan 30 menit untuk kekuatan saya sendiri? Saya akan membaginya dengan Anda di bawah ini … dan berita BAIK adalah bahwa Anda tidak memerlukan pil, pompa, ramuan, atau lotion yang mahal untuk mewujudkannya sendiri.

Apa yang saya lakukan untuk meningkatkan kekuatan seksual saya secara radikal dan menjadi kekasih yang jauh lebih kuat (dan lebih lama) di tempat tidur?

Akuntabilitas:

Saya mulai dengan memiliki fakta bahwa saya tidak tahan selama yang saya inginkan … atau apakah pacar saya. Sejujurnya, dalam kasus SAYA ….. Saya hanya bertanya padanya berapa lama seks biasanya berlangsung dengan saya. Dia memberi saya jawaban yang jujur ​​… dan sementara itu bukan apa yang ingin saya dengar, saya tahu itu benar. (di bawah 5 menit) Anda tidak dapat meningkatkan apa yang tidak dapat Anda ukur, jadi mengetahui di mana saya memulai adalah bagian BESAR mengetahui di mana saya ingin berakhir.

Olahraga:

Saya memulai latihan rutin harian latihan disiplin untuk stamina. Saya melakukan latihan elevasi. Saya melakukan variasi kegel. Saya melakukan beberapa latihan "berhenti dan pergi". Saya pada dasarnya meneliti semua teknik terbaik untuk memperkuat otot PC di panggul, (otot yang mengatur kontrol ejakulasi) dan saya melakukan semuanya.

Diet:

Cukup sederhana, saya membaca tentang semua penelitian yang telah dilakukan dengan diet dan ejakulasi dini dan berkomitmen untuk membuat perubahan pribadi. Sejujurnya dengan Anda …. Saya TERKEJUT pada seberapa banyak ini membantu. (Saya tidak tahu apakah itu plasebo atau tidak …… tapi itu pasti tidak terasa seperti itu!) Saya mengurangi segala macam hal yang biasanya saya lakukan sebelum berhubungan seks – makanan besar, lemak tinggi makanan, gula dan bahkan nikotin. Saya mengganti banyak makanan yang saya makan dengan makanan alami yang tinggi anti-oksidan, anthoycyanin dan fitonutrien dan lemak sehat. (Seperti sayuran hijau, almond, alpukat dan buah berwarna gelap) Manfaatnya hampir segera … dan saya benar-benar kehilangan usus dalam 30 hari, yang merupakan bonus besar juga.

Latihan Pernapasan dan Kognitif:

Sederhananya, sebelum dan saat berhubungan seks saya mengubah sedikit apa yang saya fokuskan, baik secara mental maupun melalui pernapasan saya juga. Saya tidak tahu bagaimana pentingnya bernapas dengan benar untuk mengatur ejakulasi, tapi saya senang saya lakukan sekarang! Yang benar adalah, di mana Anda memfokuskan pikiran Anda TIDAK akan membuat semacam perbedaan yang diklaim oleh beberapa orang, tetapi bagi saya …. saya menemukan latihan yang mengajari saya untuk "mengalihkan" pikiran saya ketika pemicu seksual tertentu menjadi HEBAT untuk staving off orgasme kapan pun aku mau. Sangat berharga dan ini memainkan peran yang cukup besar dalam peningkatan saya secara keseluruhan.

Terakhir …. Saya belajar BANYAK tentang periode refraktori saya. Cara menggunakannya dengan benar, bagaimana memanfaatkannya untuk pengaturan waktu, dan bagaimana memperpanjangnya …. ATAU persingkat jika diperlukan. (Tergantung pada jadwal seksual saya.) Saya mempraktekkan teknik pemuasan diri yang berbeda, untuk belajar, ketika orgasme dini dapat memiliki manfaat yang dramatis di kemudian hari… atau bahkan hari BERIKUTNYA jika diperlukan. Ini adalah sesuatu yang setiap orang dapat gunakan untuk memperpanjang staminanya setiap saat …. terutama ketika sebuah hubungan baru saja dimulai dan Anda ingin pamer dengan pasti.

Yang benar adalah, seperti rejimen perbaikan diri lainnya, saya menemukan semua pendekatan ini memberi saya peningkatan bertahap dalam stamina saya. Tapi TETAP di atas satu sama lain (tidak ada maksudnya) mereka benar-benar mengubah saya menjadi "pria 3 menit" menjadi kekasih fenomenal yang dapat menyenangkan gadis saya sesuka hati dengan sebanyak mungkin seks yang bisa dia tangani. Saya masih sesekali menyelesaikan lebih cepat daripada yang saya inginkan … tetapi TIDAK PERNAH seperti sebelumnya. (Dan ketika itu terjadi hari ini …. kita TERTAWA tentang itu sebagai gantinya!)

[ad_2]