Top 10 Rahasia Boot Camp untuk Sukses

Baiklah teman-teman, kami telah memutuskan bahwa sudah waktunya untuk melepaskan semua rahasia kami yang dijaga dengan baik dan membiarkan Anda masuk dalam 10 trik terbaik kami untuk benar-benar membuat pelatihan kamp pelatihan Anda sukses.

1. Mulai Lebih Awal.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang memiliki kecenderungan untuk membuat "alasan" yang benar-benar hebat (baca: alasan) untuk melewatkan sesi kamp pelatihan Anda, maka taruhan terbaik Anda adalah memulai pagi-pagi sekali. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang-orang yang mendapatkan pelatihan mereka pada hal pertama di hari itu 75% lebih mungkin untuk mematuhinya dan menjadikannya bagian dari rutinitas mereka.

2. Tentukan Tujuan yang Realistis.

Berapa kali Anda memiliki ekspektasi ekstrem terhadap diri sendiri yang terasa seperti Anda selalu gagal dan gagal mencapai tujuan Anda? Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menurunkan 20 kg dalam 4 minggu ke depan, ambil pendekatan yang lebih "realistis"? yang memungkinkan Anda merasakan kepuasan dan pencapaian setiap kali Anda mencapai salah satu tujuan Anda. Ingat, meskipun pelatihan kamp pelatihan sangat ketat dan dapat membakar lebih dari 800 kalori (serius) dalam satu sesi, Anda masih perlu menetapkan pencapaian yang dapat dicapai secara wajar dan bahkan terlampaui. Jadikan sasaran pelatihan kamp pelatihan Anda S.M.A.R.T: Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistis, dan Tepat Waktu.

3. Dapatkan Tidur Cukup.

Jika Anda melakukan sesi boot camp pagi-pagi, penting bagi Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang layak sebelum memulai pelatihan. Begadang dan kemudian memuat kafein dan stimulan lain untuk meningkatkan energi Anda adalah resep jitu untuk membakar habis. Cobalah untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam dan Anda akan melihat peningkatan besar dalam hasil pelatihan kamp pelatihan Anda.

4. Temukan Mitra Pelatihan.

Sayangnya, kita semua tahu betapa mudahnya mengingkari janji pada diri sendiri, tetapi jauh lebih sulit untuk mengecewakan orang lain. Bergabung dengan program kamp pelatihan dengan seorang teman berarti Anda akan memiliki seseorang untuk menendang pantat Anda dari tempat tidur di pagi hari ketika Anda merasa malas, dan menikmati semua makan malam brokoli ayam dan dikukus. Yang membawa kita ke titik berikutnya …

5. Jangan Sabotase Hasil Anda Dengan Pigging Out!

Kita tahu, kadang-kadang Anda tidak bisa menolak sepotong kue atau sepotong pizza itu, dan tidak ada yang salah dengan "makanan curang" sesekali, tetapi hanya memikirkan makanan itu seperti itu setara dengan burpee, pushup, dan crunch. Dua potong pizza pepperoni dan sekaleng coke menambahkan hingga lebih dari 700 kalori! Satu minggu untuk memuaskan keinginan Anda dapat menghapus pelatihan kamp pelatihan selama berminggu-minggu.

6. Lakukan Ekstra Cardio.

Tinggal di kota seperti Victoria, kita dikelilingi oleh kesempatan tanpa henti untuk berkeringat sambil menikmati alam bebas. Berkayak, hiking, bersepeda, joging, bersepeda gunung … ada banyak cara Anda dapat membakar kalori ekstra setiap hari yang tidak melibatkan menatap dinding sambil berlari di atas treadmill. Kamp pelatihan akan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi melakukan sedikit kardio tambahan seperti membuang gas ke api.

7. Stay Off The Scale.

Bagi siapa saja yang pernah memiliki beberapa kilo lagi, skalanya bisa sama adiktifnya seperti itu menakutkan. Dan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, melihat angka menakutkan yang merayap ke bawah bisa menjadi sumber motivasi utama. Namun, apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa berat badan Anda berfluktuasi hingga 5 lb setiap hari tergantung pada seberapa banyak air yang Anda miliki, makan terlalu banyak garam, perubahan hormon atau bahkan pergi ke kamar mandi! Saran kami adalah menimbang berat badan Anda setiap empat minggu sekali, dan yakin bahwa pelatihan kamp pelatihan Anda (dikombinasikan dengan semua kiat lainnya!) Akan tersampaikan.

8. Simpan Jurnal Pelatihan.

Dengan melacak upaya Anda, Anda secara otomatis menambahkan tingkat akuntabilitas ke pelatihan kamp pelatihan yang dijamin akan meningkatkan hasil Anda. Gunakan buku catatan spiral berukuran sedang dan lacak sesi kamp pelatihan Anda, pelatihan kardio ekstra, serta asupan nutrisi dan air.

9. Minum Lebih Banyak Air!

Bangun sekarang dan pergi minum segelas air. Serius Kemungkinan besar Anda mungkin tidak cukup minum, dan hampir tidak mungkin untuk minum terlalu banyak. Tetap terhidrasi akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, dan akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan Anda hingga 20%. Tidak percaya kita? Cobalah untuk tidak menyirami tanaman Anda selama beberapa hari dan lihat betapa bahagianya dan sehatnya mereka.

10. Konsisten.

Muncul hanya sekali atau dua kali seminggu untuk boot camp akan membuat Anda sangat minim, jika ada, hasil. Jika Anda sudah aktif dalam waktu yang lama, ia dapat mengambil tubuh di mana saja dari 6 hingga 12 minggu (tergantung pada usia dan faktor-faktor lain) untuk menyesuaikan dengan tekanan baru yang Anda taruh di atasnya dengan pelatihan kamp pelatihan Anda. Berusahalah untuk berada di sana setiap hari dan kami jamin Anda akan melihat hasil perataan perut, perataan paha, pengencangan bokong, dan body-sculpting yang Anda cari!

Baiklah teman-teman, itu dia. Ikuti kiat ini dan gabungkan dengan program kebugaran kamp pelatihan kami di sini di Victoria dan kami jamin Anda akan melihat hasil luar biasa!

Cara Memasang Kamp Sepakbola Pemuda yang Sukses

Kamp Sepakbola Untuk Pemain Sepak Bola Pemuda

Kami melakukan kamp satu hari di bulan Juni atau Juli. Kami telah melakukan kamp selama seminggu dan tiga hari tetapi sekarang hanya melakukan satu kamp hari. Tujuan kami untuk kamp-kamp pramusim ini hanya untuk mengintip apa yang kami miliki bakat bijaksana, membuat anak-anak memahami bagaimana mereka berinteraksi dengan staf pelatih dan bersenang-senang. Kami memiliki satu bulan penuh untuk mempersiapkan pertandingan pertama kami, kami bisa mendapatkan pengondisian yang kami butuhkan selama latihan sepakbola reguler.

Mengondisikan ini jauh dari praktik pertama dan untuk jangka waktu yang singkat adalah kontraproduktif dengan apa yang kami coba capai selama kamp. Kami merasa sangat kuat bahwa dengan prioritas praktik sepakbola yang sangat sempit yang kami patuhi, kami dapat memperoleh evaluasi, keterampilan dasar, dan skema yang kami terapkan selama satu bulan praktik sepakbola sebelum pertandingan pertama itu. Kami menemukan banyak hal yang dipelajari anak-anak di kamp sepakbola ini terlupakan setelah kami mulai pada bulan Agustus dan seringkali anak-anak bermain di posisi yang berbeda, setelah tim dioptimalkan. Kami tidak memasukkan permainan sepakbola atau main-main kami selama kamp-kamp ini.

Kami menemukan sesuatu yang lebih lama dari 2 jam dalam satu hari adalah kontraproduktif, bahkan untuk anak-anak yang lebih tua. Kami jarang mendapatkan banyak dari anak-anak begitu kita menabrak tembok bata 2 jam itu, terutama jika cuaca panas. Kami tidak pergi lebih dari 1 ½ jam untuk anak-anak di bawah usia 8 tahun.

Kami selalu membawa setidaknya satu pemain NFL untuk melakukan sedikit perbincangan di akhir Football Camp. Kami juga telah memanggil Nebraska Cornhuskers dan mendapatkan pemain untuk menghadiri dari grup FCA mereka, sebagian besar tim Universitas senang untuk mengakomodasi Anda, yang harus Anda lakukan hanyalah bertanya. Orang-orang NFL sering mendapatkan uang NFL untuk membayar topi, t-shirt dan makanan, setiap kali kami mengundang seorang pria NFL lokal, mereka melakukan ini untuk kami. Yang mereka minta Anda lakukan adalah mengatur kamp, ​​mendapatkan anak-anak di sana dan melakukan siaran pers untuk mendapatkan media di sana.

Format kami sedikit berubah, tetapi ini yang kami gunakan sekarang:

Grup Dinamis Pemanasan

Group Stance dan Mulai / Irama

Mini Group Fun Competition / Evaluations: Di sinilah kami melakukan semua evaluasi tim yang menyenangkan

game / latihan rinci dimulai pada halaman 69 buku. Ini membuat anak-anak bersemangat dan bersemangat untuk berada di kamp Anda dan bermain untuk tim Anda dan memberi tahu kami apa yang kami miliki dan di mana sebagian besar anak-anak akan bermain.

Skill Development Stations (Tidak ada latihan kelincahan atau latihan kelincahan)

Tim Hawaiian Rules Football- Pada halaman 80 buku.

Ketika selesai dengan klinik, anak-anak memahami bagaimana mereka diminta untuk berinteraksi dengan para pelatih. Sebagai pelatih, kami memiliki ide bagus tentang atletis tim kami pada umumnya dan di mana 80-90% pemain pemula kami akan bermain. Anak-anak bersenang-senang dan mendapatkan pemahaman yang jelas bahwa bermain sepak bola untuk kita dapat menjadi menyenangkan dan bermanfaat jika mereka mengikuti beberapa petunjuk sederhana yang akan kami pertanggungjawabkan kepada mereka. Kami sering mendapatkan lebih banyak anak-anak untuk bergabung dengan program kami setelah perkemahan karena para orang tua dan anak-anak menjadi sangat antusias tentang bagaimana menyenangkan dan terorganisir dengan baik praktik kami dan sering mengundang teman-teman mereka untuk bermain bagi kami.

Liga sepak bola pemuda kami tidak memiliki batasan pada jenis kegiatan ini, periksa liga Anda untuk setiap pembatasan dan patuhi mereka.

Untuk mendaftar buletin pembinaan sepak bola remaja gratis dari Dave, silakan klik di sini:

Melatih Youth Football