Apa yang Diharapkan di Kamp Triathlon – Lima Tip Cepat

[ad_1]

Apakah Anda mendaftar untuk kamp triathlon? Mungkin Anda memikirkan konsep untuk pergi selama beberapa hari untuk berlatih. Apakah Anda seorang pemula atau veteran kamp triathlon, lima tips cepat ini akan membantu Anda menjadi lebih siap secara mental dan secara fisik mampu menangani segala sesuatu yang dilemparkan kepada Anda selama kamp triathlon khas.

Tidak ada Aturan 10%: Ketika Anda muncul di kamp triathlon, ambil napas dalam-dalam, kemudian melangkah maju dan bersiaplah untuk sepenuhnya melanggar aturan pelatihan triathlon tentang peningkatan volume mingguan secara bertahap tidak lebih dari 10%. Di kebanyakan kamp triathlon, Anda akan mengalami volume hingga 2-3x lebih besar dari yang mungkin Anda lakukan dalam pelatihan Anda. Ya, itu berarti bahwa Anda atlet 8 jam per minggu mungkin menemukan diri Anda terlibat dalam beberapa bentuk latihan selama 24 jam selama seminggu kamp triathlon panjang. Hebatnya, ini adalah salah satu alasan mengapa kamp benar-benar berfungsi * untuk membuat Anda lebih baik. Tidak hanya volume besar ini secara mental mempersiapkan Anda untuk kekuatan psikologis dari hari balapan yang panjang, tetapi jika Anda pulih dan memperbaiki dengan benar setelah kemah, Anda akan menemukan peningkatan luar biasa besar dalam kebugaran saat tubuh Anda memantul kembali. Tip Cepat: jadwalkan satu minggu yang mudah di setelah kamp triathlon, di mana semua yang Anda lakukan adalah beberapa aerobik berenang, sepeda aerobik, dan beberapa mudah, permukaan lembut berjalan.

Makanan Asing: Anda tidak perlu mengharapkan Sushi atau roti Yunani pada hari bersepeda panjang, tetapi Anda perlu bersiap untuk keluar dari elemen Anda dari sudut pandang gizi, terutama jika kamp triathlon Anda menyediakan makanan. Ini berarti bahwa banyak dari staples stand-by Anda mungkin tidak tersedia, terutama jika Anda bepergian ke luar daerah untuk kamp kamp triathlon Anda. Dengan beberapa kantong ziplock dan wadah plastik, Anda dapat dengan mudah mengemas bubuk protein, suplemen pemulihan atau vitamin, tetapi siap secara mental untuk apel, bukan mangga, selai kacang, bukan mentega almond, nasi merah, bukan mie putih, dan sejumlah perubahan gizi lainnya yang membawa Anda keluar dari elemen Anda. Kiat Kilat: Sebelum Anda pergi, Google memetakan toko kelontong terdekat ke tempat penginapan Anda.

Taktik Psikis-Keluar: Teman-teman berkemah Anda pasti akan memberi tahu Anda tentang pemandian es di malam hari mereka, ekstrak penyembuhan jamur rahasia mereka dari pegunungan Fuji, 6 jam pelatih dalam ruangan mereka saat duduk di tempat tidur paku dan sepatu lari khusus mereka dibuat dari wol babon yang terancam punah. Ketika datang ke "nasihat bijak" dari sesama berkemah, jangan biasakan untuk mempertanyakan pelatihan Anda sendiri, peralatan Anda sendiri dan teknik Anda – bukan mendengarkan semua orang, dan membuat catatan mental bahwa ketika datang untuk menyelesaikan triathlon, ada lebih dari satu cara untuk menguliti kucing. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda. Bersikaplah rajin, latihlah dengan cerdas, dan jangan biarkan para Geeks membodohi Anda agar berpikir bahwa Anda harus meninggalkan segalanya dan pergi berbelanja untuk sepatu baru malam itu. Tip Cepat: Pada akhirnya, dalam kata-kata Lance, "Ini Bukan Tentang Sepeda".

Waktu Tenang: Banyak peserta kemah triathlon pertama muncul siap untuk berpesta dan terlibat dalam kehidupan sosial yang kuat setelah kegiatan hari itu berakhir. Sejujurnya, di sebagian besar kamp triathlon, Anda akan berkumpul dengan penuh persahabatan untuk sarapan dengan teman-teman satu kamp Anda, mengobrolkan semuanya selama sesi pelatihan Anda, makan siang sebentar di perjalanan dan bertemu lagi untuk makan malam sosial yang menyenangkan. Tapi setelah itu, berharap untuk mengalami banyak waktu tenang ketika semua orang pensiun ke kamar mereka masing-masing, menelepon keluarga mereka atau orang lain yang signifikan, memeriksa e-mail, meringkuk dengan buku yang bagus, atau pergi lampu awal untuk bersiap-siap untuk hari pelatihan produktif lainnya di kamp. Kamp Triathlon mungkin bukan pilihan terbaik Anda jika Anda berencana untuk berpesta, meskipun kebanyakan kamp akan selalu memiliki setidaknya satu kesempatan "pergi keluar di kota" atau terlibat dalam kegiatan perayaan. Kiat Kilat: Jadilah terang di awal kamp – hormon testosteron: rasio kortisol Anda yang halus akan berterima kasih kepada Anda esok harinya.

Ubah: Ini mungkin elemen paling penting yang perlu Anda siapkan di kamp triathlon. Apakah Anda tidak hadir untuk menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kuat, dan lebih berpengetahuan? Untuk mendapatkan dividen yang Anda harapkan, Anda harus muncul di kamp triathlon sebagai orang yang terbuka dan terlatih. Bahkan jika tips yang Anda dengar dari instruktur camp triathlon berbeda dari apa yang diperlihatkan atau dilatih oleh pelatih atau instruktur bersepeda Anda, miliki pikiran terbuka dan bereksperimen dengan setiap perubahan bentuk atau teknik yang disarankan kepada Anda. Dengan terus-menerus mengutak-atik keterampilan triatlon Anda selama kamp triathlon, Anda akan semakin mengetahui tentang tubuh Anda, pikiran Anda, dan jenis perubahan apa yang benar-benar menghasilkan kecepatan dan kenyamanan yang lebih baik. Kiat Singkat: Pergilah ke kubu triathlon dengan mantra bahwa "Segalanya Adalah Eksperimen".

Sebuah kesempatan besar bagi Anda untuk pergi ke kamp tri akan menjadi 16-19 Mei 2010, di Coeur D 'Alene, Idaho, di mana tim di Pacific Elite Fitness akan mengajar 4 hari Ironman Coeur D' Alene triathlon camp penuh tips, trik, mondar-mandir dan taktik nutrisi untuk hari balapan, dan tentu saja, pesta di rumah pelatih. Apakah Coeur D 'Alene adalah Ironman Anda berikutnya atau Anda hanya ingin pergi selama beberapa hari pelatihan dan pembelajaran yang solid, Anda dapat menemukan lebih banyak di http://www.pacificfit.net/calendar.php. Daftar lebih awal!

[ad_2]

Seperti apa Summer Camp Cabins?

[ad_1]

Di perkemahan musim panas, kabin anak-anak menjadi rumah mereka yang jauh dari rumah di mana mereka dapat menjalin ikatan dengan teman-teman mereka setelah seharian penuh petualangan yang mengasyikkan. Karena mereka tinggal di kabin sering banyak pengalaman pertama anak-anak dengan hidup mandiri dari orang tua mereka, staf kamp musim panas sangat bangga dengan berkemah yang cocok dengan anak-anak lain yang sesuai dengan tingkat usia dan minat mereka. Mengetahui apa yang akan terjadi selama mereka tinggal dan apa yang akan dibawa akan membuat pengalaman kabin putra atau putri Anda lebih nyaman.

Selamat menikmati Sambutan Hangat

Kebanyakan orang yang baru pertama kali berkemah bertemu dengan teman-teman kabin mereka pada hari pertama, yang membuat selama beberapa jam sebagai rekan yang kembali menyambut teman-teman baru mereka dengan jenis sambutan yang hanya bisa didapat anak-anak di perkemahan. Dalam beberapa menit, teman kabin berbagi tawa dan cerita kamp saat mereka mulai mengatur ranjang mereka. Pada saat malam tiba, semua orang telah bersenang-senang sehingga rasanya seolah-olah mereka adalah teman selamanya.

Dapatkan Rasa Kemerdekaan

Kehidupan kabin sangat menyenangkan, tetapi ini juga pertama kalinya banyak anak harus bertanggung jawab atas ruang hidup mereka. Teman kabin bekerja bersama untuk menjaga kabin mereka bersih dan rapi, meskipun kaus kaki tersesat adalah bagian yang tak terelakkan dari kehidupan kamp. Bersama-sama, peserta berkemah bekerja dengan konselor mereka untuk mengembangkan rutinitas yang memungkinkan setiap anak menjadi bagian dari komunitas kabin mereka. Teman kabin mengamati waktu tidur yang sama dan membuat ritual seperti menyanyikan lagu atau bercerita setiap malam ketika mereka berkumpul di ranjang mereka yang membuat tetap di jalur dengan jadwal mereka yang menyenangkan.

Tumbuh dengan Bimbingan

Orangtua suka mengetahui bahwa seorang konselor dewasa, yang telah menerima pelatihan khusus dalam bekerja dengan anak-anak, hidup penuh waktu di kabin untuk menjaga semua orang tetap aman. Konselor kabin mengamati waktu tidur yang sama dengan anggota kelompok lainnya dan mereka memberikan kepemimpinan dan kenyamanan kepada setiap anggota kabin. Pendatang baru tahu bahwa mereka dapat berbicara dengan konselor mereka tentang apa pun, dan perasaan rindu rumah dengan cepat berkurang karena semua orang di kabin memberikan dorongan dan dukungan. Selama bertahun-tahun, banyak peserta kemah kembali ke kamp untuk mengambil peran kepemimpinan seorang konselor kamp, ​​yang berarti bahwa sebagian besar kabin dilengkapi dengan seorang konselor yang ingat bagaimana rasanya pergi ke perkemahan musim panas sebagai seorang anak kecil.

Jadikan Cabin Anda Nyaman

Salah satu bagian terbaik tentang kabin di perkemahan musim panas adalah bahwa mereka benar-benar milik anak-anak. Campers didorong untuk membawa barang-barang dari rumah yang akan menambahkan sentuhan pribadi ke tempat tidur mereka seperti selimut dan bantal. Kantung tidur selalu berguna karena dapat digunakan untuk mendampingi di samping api unggun atau menghangatkan tempat tidur. Selama beberapa hari pertama, dinding berubah ketika anak-anak memotret foto-foto keluarga dan teman-teman mereka, dan dekorasi terus berubah ketika kartu pos dan surat tiba di pos.

Kabin adalah salah satu bangunan paling penting di kamp, ​​dan mereka berfungsi sebagai pangkalan di mana anak-anak dapat mencari kenyamanan sambil belajar untuk hidup dengan lebih bebas. Seiring waktu, berkemah mulai melihat bunkmate mereka sebagai keluarga-mini dengan lelucon dan kenangan yang ditempa dalam kenyamanan dinding kabin mereka. Ketika anak Anda pulang dari kamp, ​​jangan kaget jika mereka tiba-tiba menyanyikan lagu sebelum tidur atau mulai memberi nama panggilan konyol kepada semua orang. Itu hanya bagian dari kehidupan kabin di perkemahan musim panas.

[ad_2]

 Two Way Radio & Summer Camps – Apa yang Harus Anda Ketahui

[ad_1]

Summer Camp dalam darah saya. Saya mulai bekerja di Kamp Pelatihan Pramuka lokal kami pada usia 14 Tahun dan menghabiskan 8 musim panas berikutnya bekerja di Staf Kamp. Saya bekerja sebagai Penasihat, di Staf Ranger, di Dining Hall, dan hampir semua pekerjaan lain kecuali sebagai Direktur Kamp. Saya tahu Anda, gairah Anda untuk Anak-Anak dan Camp, dan penghinaan yang Anda miliki ketika Anda berpikir untuk membeli radio dua arah. Saya harap artikel ini akan memberikan sedikit wawasan tentang berbagai kelas radio dua arah yang tersedia untuk Anda bersama dengan beberapa pro dan kontra.

Produsen radio dua arah dan FCC telah menempatkan radio dua arah ke dalam kelas yang berbeda, FRS, Bisnis Komersial, dan Profesional. Sementara harga meningkat dengan setiap klasifikasi, radio tidak perlu lebih baik. Ya, ada lebih banyak fitur, dan mungkin lebih tahan lama, tetapi walkie talkie hanya walkie talkie. Membeli radio dua arah lebih banyak daripada yang Anda butuhkan tidak berarti Anda akan memiliki pengalaman yang lebih baik menggunakan walkie talkie. Inilah yang perlu Anda cari.

Watt. Kamp musim panas yang khas adalah minimum di kampus dan sering lebih dari ratusan hektar di hutan. Tangan memegang radio dua arah datang dalam watt mulai dari 1 hingga 5 watt. Semakin banyak watt, semakin banyak rentang tetapi pergi dari 1 ke watt tidak akan menggandakan jangkauan Anda. Setiap peningkatan watt biasanya membawa rentang 20% ​​lebih banyak. Hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jangkauan Anda adalah berinvestasi dalam radio dua arah digital terjangkau.

UHF atau VHF. Saya selalu merekomendasikan UHF karena UHF melakukan pekerjaan yang lebih baik menembus bangunan dan pohon.

FRS, Bisnis, Komersial, atau Profesional. Kamp musim panas tidak boleh menggunakan Radio Dua Arah Profesional kecuali mereka diberikan kepada Anda secara gratis. Kami juga tidak menyarankan Anda menggunakan radio dua arah FRS. Anda akan menemukan baterai dan kualitas audio meninggalkan sesuatu yang diinginkan. Ada radio dua arah bisnis dan komersial yang terjangkau di sejumlah titik harga. Mereka akan memberi Anda nilai terbaik untuk uang Anda.

Tahan air atau Tidak? Satu-satunya Staf yang membutuhkan radio dua arah tahan air adalah mereka yang melompat ke danau. Selama radio yang Anda cari memiliki peringkat ketahanan IP54 atau di atas, walkie talkie Anda akan cukup tahan lama untuk menangani hujan badai yang menghampiri Anda.

Kesesuaian. Jangan membeli sesuatu yang mengaburkan radio dua arah yang ada. Semakin banyak walkie talkie yang Anda miliki di Camp, semakin aman kamp Anda. Sebagian besar produsen membuat radio dua arah yang kompatibel dengan radio dua arah lainnya. Penting untuk dicatat bahwa radio dua arah UHF tidak akan berfungsi dengan radio dua arah VHF.

Anggaran. Radio dua arah memiliki kisaran harga mulai dari $ 20 sepasang hingga $ 2.000. Sebagian besar Camps dapat menggunakan Radio 5 Watt dengan banyak saluran dan banyak masa pakai baterai dalam kisaran harga ini.

[ad_2]

Apa yang Dia Katakan, Apa yang Dia Sararkan: 30 Hal yang Dikatakan Guy dan Apa yang Mereka Sungguh Berarti

[ad_1]

Apakah yang dia katakan apa yang dia maksudkan?

Pria, secara keseluruhan, tidak manipulatif atau tidak licik. Apa yang mereka katakan biasanya sangat dekat dengan apa yang mereka maksud. Hanya saja apa yang mereka katakan tidak selalu jelas bagi kita, karena mereka tidak ingin menyakiti perasaan kita (dan memprovokasi adegan emosional sebagai hasilnya); jadi mereka mencoba mengatakan apa yang mereka maksud dengan cara yang tidak akan membuat kita panik.

Tetapi pria cenderung mengejar apa yang mereka inginkan dalam garis yang cukup lurus. Jadi, jika orang Anda memberikan apa yang Anda lihat sebagai 'sinyal campuran', kemungkinannya adalah dia mencoba untuk memberitahu Anda bahwa Anda bukanlah cinta sejatinya mungkin. Itu tidak terlalu berlebihan untuk menganalisa apa yang dikatakan pria, dan sangat tidak mungkin ada makna mendalam yang tersembunyi di balik kata-katanya. Apa yang dia katakan adalah apa yang dia maksud.

Namun demikian, tak terelakkan bahwa seorang wanita akan tetap mencari makna tersembunyi dalam ucapan pria yang paling ringan. Ini biasanya karena dia tidak mau mempercayai apa yang dikatakannya, karena apa yang dia katakan bukan apa yang sebenarnya ingin dia dengar. Jadi untuk kepentingan para wanita yang tidak menghargai upaya tulus pria untuk mengatakan yang sebenarnya sambil tetap sopan dan bijaksana, ini adalah terjemahan dari permata mereka yang paling sering disalahpahami.

1. Apa yang dia katakan: "Saya akan menelepon Anda."

Apa yang dia maksudkan: "Aku tidak akan meneleponmu. Aku hanya harus mengatakan sesuatu untuk mengakhiri percakapan dan itu terdengar benar."

2. Apa yang dia katakan: "Saya tidak peduli."

Apa yang dia maksudkan: "Ini benar-benar tidak masalah bagi saya. Saya senang melakukan apa pun yang Anda inginkan. Ketika itu adalah masalah besar, saya akan memberitahu Anda. Jadi, tolong katakan apa yang ingin Anda lakukan malam ini."

3. Apa yang dia katakan: "Aku hanya bercanda."

Apa yang dia maksudkan: "Kamu seharusnya berpikir aku bercanda. Hanya pria lain yang seharusnya menyadari aku mengatakan sesuatu yang sangat benar."

4. Apa yang dia katakan: "Dia hanya seorang teman."

Apa yang dia maksud: "Dia masih ada di daftar" yang harus saya lakukan "."

5. Apa yang dia katakan: "Saya minta maaf."

Apa yang dia maksud: "Aku muak berdebat, bisakah kita berhubungan seks?"

6. Apa yang dia katakan: "Bisakah kita membicarakan hal ini nanti?"

Apa yang dia maksudkan: "Bisakah kita membatalkan pembicaraan – secara permanen – please?"

7. Apa yang dia katakan: "Mantan saya agak gila."

Apa yang dia maksudkan: "Jika Anda adalah tipe orang yang mengubah setiap kemunduran kecil menjadi drama emosional besar, saya keluar dari sini."

8. Apa yang dia katakan: "Saya tidak pernah bermasturbasi."

Apa yang dia maksudkan: "Saya mencoba memotong satu kali sehari – dua kali pada akhir pekan."

9. Apa yang dia katakan: "Saya tidak pernah menonton film porno."

Apa yang dia maksudkan: "Wanita tidak mengerti tentang porno dan saya tidak ingin dibuat seperti orang mesum. Ini bukan seperti saya kecanduan. Maaf, tapi jauh lebih mudah hanya untuk berbohong. "

10. Apa yang dia katakan: "Saya tidak tahu."

Apa yang dia maksud: "Saya tidak bisa menjawab dengan jujur ​​karena itu akan membuat saya terlalu banyak masalah – apa pun yang saya katakan."

11. Apa yang dia katakan: "Ini adalah hal cowok."

Apa yang dia maksudkan: "Saya tidak bisa menjelaskannya dengan cara apa pun yang Anda pahami. Ini bukan masalah besar; itu hanya sesuatu yang saya suka. Bisakah kita jatuhkan tolong?"

12. Apa yang dia katakan: "Kamu terlihat luar biasa dalam gaun itu."

Apa yang dia maksud: "TOLONG, bisakah kita pergi sekarang?"

13. Apa yang dia katakan: "Saya suka gadis yang tidak memakai riasan."

Apa yang dia maksudkan: "Aku benci ketika para gadis memakai begitu banyak riasan sehingga mereka terlihat seperti badut. Aku masih ingin kamu terlihat sebaik-baiknya; aku hanya tidak ingin terlihat jelas."

14. Apa yang dia katakan: "Aku suka menonton kamu makan."

Apa yang dia maksud: "Saya tidak berpikir kamu gemuk, saya hanya mencintai seorang gadis yang benar-benar menikmati makanannya. Ini sangat seksi, dan ketika Anda benar-benar makan makanan normal itu berarti saya bisa menyelesaikan apa yang tidak Anda inginkan. Anda sudah sempurna! "

15. Apa yang dia katakan: "Mungkin kita harus berpikir tentang berolahraga."

Apa yang dia maksud: "Kamu semakin gemuk."

16. Apa yang dia katakan: "Saya tidak benar-benar mencari hubungan sekarang."

Apa yang dia maksud: Saya benar-benar hanya mencari seks. Kita bisa melihat kemana perginya ini, tetapi saya tidak benar-benar memikirkan masa depan sekarang. Apakah itu baik? "

17. Apa yang dia katakan: "Saya bingung tentang hubungan ini."

Apa yang dia maksudkan: "Saya tidak berpikir Anda adalah wanita yang tepat untuk saya, dan saya berpikir untuk putus dengan Anda."

18. Apa yang dia katakan: "Saya secara emosional tidak tersedia."

Apa yang dia maksud: "Tolong akhiri hubungan ini sebelum saya harus."

19. Apa yang dia katakan: "Kita perlu istirahat."

Apa yang dia maksud: "Ini adalah kesempatan terakhir Anda untuk mencampakkan saya – sebelum saya mencampakkan Anda."

20. Apa yang dia katakan: "Bisakah saya memijat Anda?"

Apa yang dia maksud: "Bisakah kita berhubungan seks?"

21. Apa yang dia katakan: "Biarkan aku memasak makan malam untukmu malam ini."

Apa yang dia maksud: "Datanglah ke tempatku supaya kita bisa berhubungan seks."

22. Apa yang dia katakan: "Saya sedikit lelah."

Apa yang dia maksud: "Tentu saja saya masih ingin berhubungan seks, tetapi bisakah Anda merawat foreplay?"

23. Apa yang dia katakan: "Berapa banyak pria yang pernah kamu tiduri?"

Apa yang dia maksudkan: "Tolong jangan beri tahu saya berapa banyak pria yang telah Anda tiduri. Saya tidak ingin menyabot hubungan ini; saya hanya takut Anda akan mengira saya seorang pemula, dan saya ingin terlihat sekeren James Bond. Tolong jangan katakan padaku apa yang aku tidak ingin dengar. "

24. Apa yang dia katakan: "Saya tidak marah."

Apa yang dia maksud: "Aku benar-benar kesal, tapi aku akan mengatasinya. Mari kita tidak membuatnya menjadi hal yang besar, oke?"

25. Apa yang dia katakan: "Saya baik-baik saja."

Apa yang dia maksudkan: "Tolong jangan mengganggu masalah saya. Saya harus menyelesaikannya sendiri.

26. Apa yang dia katakan: "Tidak ada yang salah."

Apa yang dia maksudkan: "Saya tidak bisa menjelaskan apa yang salah karena saya sendiri tidak mengerti perasaan saya."

27. Apa yang dia katakan: "Ada apa?"

Apa yang dia maksudkan: "Katakan padaku cara tercepat untuk memperbaiki keadaan. Aku tidak ingin tahu alasannya. Aku hanya ingin berhenti bertengkar sehingga kita bisa melakukan hubungan seks dan membuat semuanya baik kembali."

28. Apa yang dia katakan: "Bagaimana Anda tahu orang itu?"

Apa yang dia maksud: "Apakah kamu pernah berhubungan seks dengannya?"

29. Apa yang dia katakan: "Aku sangat menyukaimu."

Apa yang dia maksud: "Kamu sangat menyenangkan dan saya suka berhubungan seks dengan Anda, tetapi saya tidak memikirkan sesuatu yang serius. Bisakah kita terus melakukan hubungan seks bersama?"

30. Apa yang dia katakan: "Aku mencintaimu."

Apa yang dia maksud:

Ketika diucapkan saat berhubungan seks: "Itu adalah beberapa jenis seks terhebat yang pernah saya miliki, dan hampir menghancurkan otak saya. Bisakah kami melakukannya lagi?"

Ketika dikatakan di lain waktu: "Kamu luar biasa. Aku tergila-gila padamu dan aku tidak ingin melihat orang lain. Jika aku tidak segera sadar, aku bahkan akan mulai menggunakan kata M. Yabba dabba doo !!! "

[ad_2]

Apa Nilai Berbicara TOEFL 26-30 Berarti?

[ad_1]

Persyaratan umum dalam industri perawatan kesehatan adalah agar TOEFLers memiliki keterampilan berbicara yang "baik". Namun, bagi mereka yang memiliki praktek berbicara TOEFL iBT, apa arti "baik" sebenarnya?

"Baik" berarti skor TOEFLers 26-30 pada bagian berbicara setelah menyelesaikan enam tugas berbicara yang dinilai dari 0 hingga 4. Jumlah total diubah menjadi skor skala 0 hingga 30. Tidak seorang pun kecuali Educational Testing Service yang tahu persis bagaimana konversi ini proses bekerja, tetapi dapat dihitung bahwa 26 dari 30 adalah kemahiran 87%. Oleh karena itu, skor berskala 26 poin pada enam tugas berbicara dapat dibagi menjadi total 20/24 poin, yang juga merupakan 87% kemahiran. Lebih khusus lagi, para siswa yang ingin mencetak 26+ poin pada bagian berbicara akan membutuhkan skor berikut pada keenam tugas berbicara untuk mencapai 87% kemahiran: 4, 4, 3, 3, 3, dan 3, yang merupakan jumlah total 20/24 poin.

Selain perhitungan matematis, para pencetak nilai tes ETS dapat menilai tanggapan yang berbicara "bagus" berdasarkan rubrik dalam tiga bidang khusus: pengiriman, penggunaan bahasa, dan pengembangan topik. Berbicara rubrik akan dibahas karena berkaitan dengan dua tugas berbicara independen.

Untuk mendapatkan skor 4 pada tugas berbicara independen, pembicara harus memiliki pengiriman yang baik. Dengan kata lain, responnya harus berjalan dengan baik tanpa jeda atau keraguan yang aneh. Pembicara perlu mengucapkan dengan jelas bunyi vokal dan konsonan. Selain itu, pembicara perlu mengucapkan suku kata dalam kata-kata dan menggunakan pola stres dan intonasi yang sesuai. Masalah kecil apa pun yang mungkin dialami pembicara dengan pelafalan atau nada tidak akan memengaruhi kemampuannya untuk dipahami. Jika seorang pembicara melakukannya dengan baik di bidang ini, dia dikatakan memiliki pengiriman yang baik.

Untuk mendapatkan skor 4 pada tugas berbicara independen, pembicara juga harus memiliki kontrol yang baik terhadap penggunaan bahasanya. Misalnya, pembicara perlu menggunakan ekspresi bunyi alami dan memiliki kontrol kosakata dan tata bahasa dasar dan kompleks. Namun, pembicara mungkin memiliki beberapa kesalahan kosakata atau tata bahasa kecil selama kesalahan ini tidak mempengaruhi makna ide yang diungkapkan.

Akhirnya, untuk mendapatkan skor 4 pada tugas berbicara independen, seorang pembicara harus memiliki pengembangan topik yang baik. Pertama-tama, respons harus menjawab pertanyaan yang ditanyakan. Kedua, tanggapan harus memiliki rincian pendukung yang tepat. Ketiga, respons harus diorganisasikan secara koheren karena ada hubungan antara ide.

Singkatnya, karena siswa memiliki praktik berbicara TOEFL iBT, mereka harus tahu apa target skor berbicara yang ingin mereka dapatkan, tingkat kemampuan berbicara akademis apa yang mereka perlukan untuk mencapai skor tersebut, dan mereka harus mendapatkan umpan balik dari iBT spesialis berbicara sehingga mereka dapat melihat penyesuaian apa yang perlu mereka lakukan untuk meningkatkan pengiriman, penggunaan bahasa, dan pengembangan topik.

[ad_2]

Apa yang Telah Berubah dalam Kesehatan & Kebugaran Selama 30 Tahun Terakhir?

[ad_1]

Ada banyak perubahan dalam kebugaran selama 30 tahun terakhir. Sudah menjadi sifat manusia untuk mengenang masa lalu. Itu bagus tapi jangan lupa bahwa hal-hal juga berubah. Ini memang benar di bidang kesehatan dan kebugaran. "Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan mendapatkan hasil yang selalu Anda dapatkan" itu benar, tetapi bagaimana jika situasinya berubah? Maka apa yang digunakan untuk bekerja tidak lagi merupakan cara yang layak dan efektif untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan. Dalam artikel ini saya akan menguraikan tujuh item yang telah berubah selama 30 tahun terakhir atau lebih yang memengaruhi cara kita memandang kesehatan, kebugaran, olahraga, dan apa yang dianggap "terbaik". Mari kita lihat beberapa perubahan dalam Fitness.

1. Tingkat aktivitas

Perubahan dalam kebugaran ini sangat jelas. Kami hanya tidak bergerak sebanyak yang kami gunakan 30 tahun yang lalu.

Saat ini, rata-rata orang yang tidak aktif tinggal di lingkungan perkotaan membutuhkan 900-3000 langkah sehari. Uh … itu angka yang lemah! Dalam jurnal kedokteran olahraga, lektur yang ada ditarik bersama untuk menetapkan pedoman umum tentang berapa jumlah langkah yang baik per hari

Penulis Dr. Catrine Tudor-Locke menerjemahkan aktivitas fisik yang berbeda menjadi langkah-per-hari yang setara. Tingkat kurang dari 5.000 diklasifikasikan sebagai menetap, 5.000 hingga 7.499 rendah aktif, 7.500 hingga 9.999 agak aktif 10.000 atau lebih aktif dan 12.500 atau lebih sangat aktif. Jadi, apa yang membuat kita 900? Hampir mati! Tapi tidak sulit dibayangkan. Bangun dari, naik lift ke tempat parkir, naik mobil, naik lift ke kantor, duduk, pesan makanan cepat saji, membalikkan proses untuk pulang dan kembali ke tempat tidur. Untuk dicatat, 1km adalah sekitar 1300 langkah.

Itu sampai pada titik di mana kita harus dengan sengaja menyusahkan diri kita sendiri untuk menaikkan level aktivitas kita. Berikut beberapa saran (yang benar-benar menunjukkan betapa menyedihkan tingkat aktivitas rata-rata kami).

Parkirlah di ujung parkir mobil dan berjalanlah ke gedung Anda. Bukannya menurunkan anak-anak di depan sekolah, memarkir beberapa jalan sebelum itu dan menemani mereka sepanjang jalan … 10.000 sebenarnya dianggap sebagai RENDAH. perkiraan untuk anak-anak.

Pergilah ke pusat perbelanjaan atau supermarket secara acak. Dengan mal super saat ini, ini adalah hal yang besar!

Ambil tangga alih-alih lift atau eskalator (yah jika Anda bekerja di lantai 50, mungkin mendaki setengah jalan untuk memulai)

Berikan anjing itu tambahan 5 menit untuk berjalan-jalan (kita membutuhkannya lebih dari dia)

Berhenti mengirim email rekan kerja di kantor yang sama, alih-alih pergi dan berbicara dengan mereka (sangat efektif mengingat berapa banyak email yang kami kirim setiap hari! … bagus untuk membangun tim juga).

Pergilah berjalan-jalan saat istirahat makan siang, berjalan untuk makan siang, atau mencari tempat untuk makan siang

Bangun dan lakukan sesuatu, berlari dan menuruni tangga misalnya selama iklan TV (tidak ada alasan di sini!)

Berjalanlah ke toko di sudut bukannya mengemudi atau muncul di perjalanan pulang Anda

Berjalan ke rumah teman alih-alih mengemudi

Ambil transportasi umum dan berjalan dari stasiun kereta

David Bassett mempelajari komunitas Amish untuk melihat hal-hal seperti apa di masa lalu. Orang-orang ini tidak punya mobil, tidak ada listrik dan melakukan kerja kasar manual untuk menaruh makanan di atas meja. Ini seperti perjalanan waktu ke masa lalu. Mereka makan 3 kali sehari besar dengan banyak daging, sayuran, dan pati alami seperti kentang.

The 98 Amish dewasa Bassett yang disurvei mengenakan pedometer selama seminggu. Para pria rata-rata 18.000 langkah sehari. Para wanita mengambil rata-rata 14.000 langkah.

Orang-orang menghabiskan sekitar 10 jam seminggu melakukan pekerjaan berat seperti membajak, meminyaki kuda, melempar jerami, dan menggali. Para wanita menghabiskan sekitar 3,5 jam seminggu untuk tugas-tugas berat. Pria menghabiskan 55 jam seminggu dalam aktivitas moderat; perempuan melaporkan 45 jam per minggu tugas-tugas moderat seperti berkebun dan mencuci pakaian. Wah itu banyak tenaga kerja manual. Dapatkan pedometer (hanya seharga 20 dolar) dan lihat bagaimana Anda membayar.

2. Persentase Lemak dan Obesitas

Tingkat aktivitas mengarahkan kita ke titik ini tentang obesitas. Tingkat obesitas yang menakutkan adalah salah satu perubahan yang paling jelas dalam kebugaran.

Tingkat obesitas di antara peserta dalam studi populasi Amish adalah 4 persen, sebagaimana ditentukan oleh indeks massa tubuh, atau BMI. Tingkat obesitas saat ini di antara populasi perkotaan adalah 30% atau lebih. OK persentase obesitas adalah hal yang menakutkan karena obesitas sudah dalam kategori "risiko sangat tinggi dari banyak cara buruk untuk mati". Masih ada kategori kelebihan berat badan (jelas gemuk tetapi tidak mencapai kisaran obesitas secara medis) untuk dipertimbangkan. Orang-orang ini sudah beresiko tinggi!

Persentase total dari kelebihan berat badan + obesitas benar-benar liar … mencapai hampir 70% di beberapa kota. Bandingkan ini dengan rata-rata pada 1980-an. 10-15% obesitas di sebagian besar kota. Itu naik ke pertengahan 20% pada tahun 1995 dan sekarang di semua waktu tinggi.

3. Diet

OK terkait dengan poin no.2 tentu saja diet. Ini adalah perubahan nyata dalam kebugaran. Sebenarnya sangat sederhana. Sekarang kita makan lebih banyak makanan olahan (roti putih, gula, beras, tepung, mie). Di dalam tubuh ini memberikan respon yang sama – penyimpanan FAT. Satu-satunya waktu kita harus makan barang-barang ini segera setelah latihan keras. Seperti yang bisa kita katakan dari poin no.1, tidak banyak pelatihan yang sedang berlangsung. Tetapi banyak makan!

Kami juga makan buah-buahan, sayuran dan daging yang lebih sedikit. Kami makan lebih banyak camilan seperti keripik dan kue (yang juga disempurnakan meskipun apa yang diklaim pengiklan).

Perubahan-perubahan dalam kebugaran ini menjadi lebih meresahkan karena bahkan makanan alami saat ini tidak sebaik kita dulu. Metode pertanian saat ini membuat kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayuran turun sekitar 10-40% tergantung pada mineral. Daging yang diberi makan jagung tidak memberi kita rasio omega 6 hingga omega 3 seperti yang biasa kita dapatkan dari rumput dan hewan rentang bebas. (Itu berarti tidak banyak asam lemak yang sehat untuk kita)

Dan tentu saja, kita juga hanya mengonsumsi lebih banyak kalori. Orang-orang Amish dalam penelitian di poin no.1 makan sekitar 3600 kalori / hari untuk pria dan 2100 kalori / hari untuk wanita. Banyak orang yang tidak aktif mengkonsumsi ini banyak dan banyak lagi! Bagaimana? Nah, kopi gourmet "unggulan" penuh dari biji kopi atau Starbucks dapat menambah hingga 500 kalori dalam instan kafein kebodohan.

Itu 2 jam berjalan untuk wanita berukuran rata-rata.

Ingat saja, jumlah kualitas kalori juga. 2000 kalori sayuran, daging dan lemak sehat jauh lebih baik daripada 2000 kalori dari kentang goreng. Hampir tidak mungkin untuk menjadi gemuk pada yang pertama, dan hampir tidak mungkin tidak menjadi gemuk dengan yang kedua.

Saya suka analogi mobil ini. Jika Anda memiliki mobil impian 2 juta dolar, apakah Anda akan menaruh bensin kelas rendah atau kelas tinggi ke dalamnya? Kelas tinggi tentu saja! Lalu mengapa beberapa orang menaruh kotoran kelas rendah ke tubuh mereka yang jauh lebih penting daripada mobil yang kita kendarai?

4. Permainan anak-anak bermain

Rata-rata anak yang tumbuh di lingkungan perkotaan adalah orang yang lemah motorik. Sebagai hobi, saya melatih bola basket anak muda. Dalam kepramukaan bakat kami, saya punya anak-anak melakukan sederetan dribbling yang sangat sederhana di dalam dan di luar dan di sekitar kerucut. Ada begitu banyak anak yang tidak bisa melakukannya dan beberapa yang saya pikir mungkin jatuh jika diminta untuk BERJALAN di sekitar kerucut tanpa bola! Ini kontras dengan masa lalu di mana anak-anak berlarian, mengejar satu sama lain, memainkan permainan fisik dan olahraga dari semua jenis, di mana taman bermain adalah pusat kesenangan bagi anak-anak muda. Kurangnya aktivitas ini tidak hanya menyebabkan perubahan kebugaran bagi anak di masa mudanya, tetapi juga memiliki efek jangka panjang yang mendalam.

Tentu saja perubahan dalam kebugaran ini adalah hasil dari kombinasi faktor-faktor yang mungkin.

Orangtua yang hanya menganggap keberhasilan akademis layak diperjuangkan, yang hanya memberi pengakuan dan pujian kepada anak ketika mereka berhasil dalam mata pelajaran akademis.

Sistem pendidikan yang juga menghargai pengetahuan buku di atas hal-hal lain dan mengambil kelas pendidikan jasmani untuk memasukkan lebih banyak pelajaran akademis.

Pelajaran yang tidak diajarkan dengan baik yang tidak membantu seorang anak mengembangkan keterampilan motorik di awal tahun yang sibuk Keluarga berpenghasilan ganda yang sibuk di mana ayah tidak bebas untuk bermain dengan anak-anak mereka (atau tidak cukup peduli untuk … uang bukanlah segalanya ayah)

Situasi kecanduan permainan komputer menjengkelkan di mana kehidupan virtual lebih penting daripada kehidupan nyata. Saya percaya ini adalah alasan untuk semua lapangan basket kosong di lingkungan saya. Dulu tim yang berbaris untuk bermain di sana. Sekarang hanya orang seusia saya (usia 20-an hingga 30-an) yang bermain. Tidak ada anak-anak muda yang ada lagi.

Tapi sebenarnya, memangnya kenapa? Masalahnya adalah bahwa jika anak-anak bau pada olahraga dan aktivitas fisik, faktor psikologis "kompetensi" yang terkenal adalah. Secara sederhana, secara umum, kita melakukan apa yang kita kuasai. Jika generasi penerus kita miskin dalam olahraga dan aktivitas fisik, mereka bahkan cenderung tidak melakukan apa pun! Yang dikombinasikan dengan item 1 hingga 3, membuat krisis kesehatan yang mematikan bagi banyak negara. Obesitas menelan biaya 7,4 miliar dalam perawatan kesehatan nasional per tahun! Jika kita tidak membantu anak-anak kita, itu hanya akan tumbuh menjadi beban yang lebih besar dan lebih besar bagi semua orang.

5. Dukungan Sosial

Ini adalah perubahan yang lebih halus dalam kebugaran. Orang adalah hewan komunal. Kami tetap dengan hal-hal karena ada komunitas yang mendukung di belakang kami. Bahkan pusat rehabilitasi narkoba dan alkoholisme mengakui hal ini. Kita semua membutuhkan dukungan sosial. Tetapi hubungan sosial semakin melemah. Dan tidak, tautan Friendster dan MySpace tidak menebusnya.

Dalam dunia yang lebih terhubung tetapi kurang akrab (saya tahu begitu banyak orang yang hanya merasa nyaman di belakang layar komputer dan tidak di depan orang sungguhan) ada dukungan sosial yang lebih sedikit daripada di masa lalu (keluarga besar, kehidupan komunal, persahabatan yang kuat dalam lingkungan dll) dan sulit untuk tetap dengan sesuatu yang membutuhkan dedikasi dan pengorbanan seperti program latihan. Saya bukan sosiolog tetapi saya percaya ada alasan bahwa kelas latihan lebih baik dalam hal keanggotaan daripada pelatihan individual. Kebanyakan dari mereka tentu tidak seefektif pembinaan individu yang hebat. Tetapi faktor sosial datang ketika mempertahankan perubahan gaya hidup terlibat.

6. Waktu luang

Perubahan halus dalam kebugaran ini cukup jelas. Kami hanya memiliki sedikit waktu yang kami "miliki". Bos, sosial, keluarga, dan komitmen lain menjadikan waktu luang sebagai komoditas yang sangat berharga dan menambah kesulitan pada fakta bahwa waktu adalah satu-satunya sumber daya yang tidak terbarukan. Ketika kita memilih untuk berolahraga atau menghabiskan waktu memasak untuk menjaga gaya hidup sehat, kita bersaing dengan film, permainan, TV, dan hal-hal lain untuk waktu luang. Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi itu tidak hanya harus baik bagi kita, itu harus lebih baik dalam pikiran kita daripada episode terakhir dari ibu rumah tangga yang putus asa, atau permainan komputer terbaru. Itu masalahnya. Kita perlu memprioritaskan kesehatan jangka panjang sambil bersenang-senang sementara.

7. Metode pelatihan

OK di sini adalah tempat kami melakukan dengan baik. 30 tahun yang lalu kegilaan aerobik mengambil dunia barat oleh badai. Ini bukan metode pelatihan yang sangat baik baik dari segi hasil, dan dalam hal hasil per unit waktu. Tambahkan fakta bahwa kita memiliki waktu minimal untuk berlatih, kita tidak bisa melatih dengan cara yang sub-optimal. Kami tahu lebih banyak sekarang. Untungnya bagi kami, ada metode bagus yang digunakan pelatih pintar untuk meningkatkan efisiensi pelatihan dan mendapatkan HASIL bahkan dengan waktu pelatihan yang lebih sedikit. Beberapa di antaranya termasuk program pelatihan perlawanan yang dirancang dengan cerdas, pelatihan interval dan teknik penilaian yang baik untuk menentukan kebutuhan individu. Jika Anda memiliki pelatih seperti itu di sudut Anda, Anda dapat memutar balik waktu dan menghindari menjadi salah satu statistik yang terus berkembang dari orang-orang yang kesehatannya menuju ke arah yang salah. Tetap bugar dan kuat dan semoga berhasil!

[ad_2]