Top 10 Rahasia Boot Camp untuk Sukses

[ad_1]

Baiklah teman-teman, kami telah memutuskan bahwa sudah waktunya untuk melepaskan semua rahasia kami yang dijaga dengan baik dan membiarkan Anda masuk dalam 10 trik terbaik kami untuk benar-benar membuat pelatihan kamp pelatihan Anda sukses.

1. Mulai Lebih Awal.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang memiliki kecenderungan untuk membuat "alasan" yang benar-benar hebat (baca: alasan) untuk melewatkan sesi kamp pelatihan Anda, maka taruhan terbaik Anda adalah memulai pagi-pagi sekali. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang-orang yang mendapatkan pelatihan mereka pada hal pertama di hari itu 75% lebih mungkin untuk mematuhinya dan menjadikannya bagian dari rutinitas mereka.

2. Tentukan Tujuan yang Realistis.

Berapa kali Anda memiliki ekspektasi ekstrem terhadap diri sendiri yang terasa seperti Anda selalu gagal dan gagal mencapai tujuan Anda? Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menurunkan 20 kg dalam 4 minggu ke depan, ambil pendekatan yang lebih "realistis"? yang memungkinkan Anda merasakan kepuasan dan pencapaian setiap kali Anda mencapai salah satu tujuan Anda. Ingat, meskipun pelatihan kamp pelatihan sangat ketat dan dapat membakar lebih dari 800 kalori (serius) dalam satu sesi, Anda masih perlu menetapkan pencapaian yang dapat dicapai secara wajar dan bahkan terlampaui. Jadikan sasaran pelatihan kamp pelatihan Anda S.M.A.R.T: Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistis, dan Tepat Waktu.

3. Dapatkan Tidur Cukup.

Jika Anda melakukan sesi boot camp pagi-pagi, penting bagi Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang layak sebelum memulai pelatihan. Begadang dan kemudian memuat kafein dan stimulan lain untuk meningkatkan energi Anda adalah resep jitu untuk membakar habis. Cobalah untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam dan Anda akan melihat peningkatan besar dalam hasil pelatihan kamp pelatihan Anda.

4. Temukan Mitra Pelatihan.

Sayangnya, kita semua tahu betapa mudahnya mengingkari janji pada diri sendiri, tetapi jauh lebih sulit untuk mengecewakan orang lain. Bergabung dengan program kamp pelatihan dengan seorang teman berarti Anda akan memiliki seseorang untuk menendang pantat Anda dari tempat tidur di pagi hari ketika Anda merasa malas, dan menikmati semua makan malam brokoli ayam dan dikukus. Yang membawa kita ke titik berikutnya …

5. Jangan Sabotase Hasil Anda Dengan Pigging Out!

Kita tahu, kadang-kadang Anda tidak bisa menolak sepotong kue atau sepotong pizza itu, dan tidak ada yang salah dengan "makanan curang" sesekali, tetapi hanya memikirkan makanan itu seperti itu setara dengan burpee, pushup, dan crunch. Dua potong pizza pepperoni dan sekaleng coke menambahkan hingga lebih dari 700 kalori! Satu minggu untuk memuaskan keinginan Anda dapat menghapus pelatihan kamp pelatihan selama berminggu-minggu.

6. Lakukan Ekstra Cardio.

Tinggal di kota seperti Victoria, kita dikelilingi oleh kesempatan tanpa henti untuk berkeringat sambil menikmati alam bebas. Berkayak, hiking, bersepeda, joging, bersepeda gunung … ada banyak cara Anda dapat membakar kalori ekstra setiap hari yang tidak melibatkan menatap dinding sambil berlari di atas treadmill. Kamp pelatihan akan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi melakukan sedikit kardio tambahan seperti membuang gas ke api.

7. Stay Off The Scale.

Bagi siapa saja yang pernah memiliki beberapa kilo lagi, skalanya bisa sama adiktifnya seperti itu menakutkan. Dan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, melihat angka menakutkan yang merayap ke bawah bisa menjadi sumber motivasi utama. Namun, apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa berat badan Anda berfluktuasi hingga 5 lb setiap hari tergantung pada seberapa banyak air yang Anda miliki, makan terlalu banyak garam, perubahan hormon atau bahkan pergi ke kamar mandi! Saran kami adalah menimbang berat badan Anda setiap empat minggu sekali, dan yakin bahwa pelatihan kamp pelatihan Anda (dikombinasikan dengan semua kiat lainnya!) Akan tersampaikan.

8. Simpan Jurnal Pelatihan.

Dengan melacak upaya Anda, Anda secara otomatis menambahkan tingkat akuntabilitas ke pelatihan kamp pelatihan yang dijamin akan meningkatkan hasil Anda. Gunakan buku catatan spiral berukuran sedang dan lacak sesi kamp pelatihan Anda, pelatihan kardio ekstra, serta asupan nutrisi dan air.

9. Minum Lebih Banyak Air!

Bangun sekarang dan pergi minum segelas air. Serius Kemungkinan besar Anda mungkin tidak cukup minum, dan hampir tidak mungkin untuk minum terlalu banyak. Tetap terhidrasi akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, dan akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan Anda hingga 20%. Tidak percaya kita? Cobalah untuk tidak menyirami tanaman Anda selama beberapa hari dan lihat betapa bahagianya dan sehatnya mereka.

10. Konsisten.

Muncul hanya sekali atau dua kali seminggu untuk boot camp akan membuat Anda sangat minim, jika ada, hasil. Jika Anda sudah aktif dalam waktu yang lama, ia dapat mengambil tubuh di mana saja dari 6 hingga 12 minggu (tergantung pada usia dan faktor-faktor lain) untuk menyesuaikan dengan tekanan baru yang Anda taruh di atasnya dengan pelatihan kamp pelatihan Anda. Berusahalah untuk berada di sana setiap hari dan kami jamin Anda akan melihat hasil perataan perut, perataan paha, pengencangan bokong, dan body-sculpting yang Anda cari!

Baiklah teman-teman, itu dia. Ikuti kiat ini dan gabungkan dengan program kebugaran kamp pelatihan kami di sini di Victoria dan kami jamin Anda akan melihat hasil luar biasa!

[ad_2]

Perbedaan Antara OSHA 10 dan OSHA 30 Jam Training

[ad_1]

Apa OSHA 10 dan OSHA 30?

Hal pertama yang perlu ditanyakan adalah, apakah OSHA 10? Dan apa OSHA 30? Apakah mereka terkait? Apa bedanya? Anda mendapatkan ide itu. Mari kita mulai dengan OSHA 10. OSHA 10 jam pelatihan adalah kursus pelatihan sepuluh jam yang dirancang oleh Administrasi Kesehatan dan Keselamatan Kerja untuk menginstruksikan para pekerja untuk mengenali dan mencegah bahaya di tempat kerja.

Tujuan utama pelatihan OSHA adalah untuk mengurangi jumlah dan tingkat cedera dan sakit di tempat kerja. Pelatihan OSHA 10 tersedia untuk industri umum dan industri konstruksi. Topik meliputi sarana keluar, perlindungan kebakaran, keselamatan listrik, alat pelindung diri, dan banyak lagi. Siswa yang berhasil menyelesaikan kursus 10 jam OSHA akan menerima kartu DOL 10 jam resmi.

Sekarang setelah Anda tahu apa saja kursus 10 jam, mari kita lanjutkan ke kursus 30 jam. Anda mungkin sudah menduga bahwa OSHA 30 hanyalah pelatihan keselamatan selama tiga puluh jam, dan Anda benar. ini memberikan siswa pandangan yang lebih mendalam tentang bahaya di tempat kerja dan pencegahan cedera. Ini dirancang untuk pengawas, manajer dan superintenden. Siswa yang berhasil menyelesaikan pelatihan keselamatan selama tiga puluh jam akan menerima kartu DOL 30 jam resmi.

Perbedaan Utama Antara OSHA 10 dan 30 Termasuk:

  1. Durasi kursus (10 dan 30 jam)
  2. Kedalaman belajar (30 jam saja masuk ke lebih detail)
  3. OSHA 10 dirancang untuk pekerja sehari-hari
  4. 30 dirancang untuk pengawas dan manajer
  5. Kedua kursus dapat diambil online
  6. Kedua kursus dapat diambil di tempat

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu dan dapat mengidentifikasi perbedaan utama antara kursus OSHA 10 dan 30 kursus, Anda sekarang dapat memutuskan mana yang tepat untuk Anda. Semoga beruntung dan tetap jaga keselamatan.

[ad_2]