5 Tips Untuk Mencegah & Membalikkan Osteoporosis Setelah Menyentuh 30

Kepadatan tulang adalah istilah yang digunakan dalam mendefinisikan kualitas tulang seseorang. Hari-hari yang luar biasa dari 20-sesuatu yang tinggi di semua bagian kehidupan – hormon, kesehatan & kebahagiaan. Namun, dasawarsa hallelujah berakhir dengan catatan kekhawatiran. Sudah saatnya tulang Anda mulai mengalami degradasi setelah angka ini, 30.

Sains di Balik Osteoporosis

Nah, alam semesta bekerja pada fenomena dasar yang disebut 'keseimbangan kehidupan'. Pada orang dewasa, begitu mereka mencapai puncak usia massa tulang, keseimbangan akan terganggu. Apa keseimbangannya?

Sangat menarik untuk dicatat bahwa mineral tulang lepas setiap hari yang disebut resorpsi. Untuk melawan serangan resorpsi, kita memiliki pengendapan yang berarti mineral diserap kembali untuk menjaga keseimbangan. Ketika laju resorpsi menyebabkan laju deposisi maka disebut osteopenia, melemahnya tulang. Pada ketidaktahuan terus menerus, situasi ini berubah menjadi Osteoporosis yang berarti tulang lemah dan rentan terhadap patah tulang mudah.

Praktik Sehat Untuk Mencegah Osteoporosis

Ini proses yang panjang sampai Anda tulang dan sendi sebenarnya menyerah pada Anda tetapi Anda dapat mengendalikan tubuh Anda kapan saja dan memperlakukannya sebagaimana seharusnya. Yang terbaik adalah bergantung pada proses alami daripada bahan kimia jika Anda mencari efek jangka panjang. Lihat daftar yang dapat mengubah diet Anda untuk menjaga keseimbangan:

1 Biarkan Matahari Bersinar Di Tubuh Anda

Tidak ada cara lain yang lebih baik untuk menyerap Vitamin D daripada matahari itu sendiri. Jika Anda ingin meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh Anda maka pikirkan D. Sangat disarankan untuk mengonsumsi 1000-2000 UI Vitamin D setiap hari.

2 Makan Kalsium, Tetap Lagi

Mineral unsur yang semuanya tentang kekuatan dan dibangun dari kerangka Anda adalah Kalsium. Diet minimum 1000mg Kalsium per hari sangat penting untuk hidup sehat. Hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa wanita setelah menopause dua kali berisiko terkena penyakit ini yang membuat asupan kalsium mereka lebih tinggi dan mendekati 1500mg per hari.

3 Tanpa Alkohol, Tanpa Asap, Tanpa Soda

Tubuh Anda mengalami perubahan setiap hari yang berarti kemampuan mengambil efek buruk alkohol, asap, dan soda berkurang ketika Anda menyentuh usia 40 tahun. Bahkan, unsur-unsur ini meningkatkan pembubaran skelet dalam ilmu kedokteran. Jadi, jika Anda menyukai kebiasaan buruk ini, sekarang saatnya untuk mengubahnya menjadi kebiasaan yang baik dan sehat seperti latihan, angkat beban, dll.

4. Kacang Dapat Mengencangkan Sendi Anda

Sumber tinggi protein dan kalsium, kacang-kacangan adalah teman terbaik dengan sendi. Ini melengkapi pelumasan alami yang mengurangi gesekan dan kerusakan pada tubuh. Masukkan beberapa kacang almond, kacang, kacang walnut dan tetap sehat!

5. Awasi Apa yang Ada di Perut Anda

Diet Anda dapat menentukan seberapa sehat Anda. Jika Anda makan terlalu banyak makanan sampah maka Anda akan menderita akibatnya tetapi jika Anda menjadi makanan alami dan organik maka Anda dapat melihat perbedaan dalam hal kekuatan dan daya tahan.

Ini adalah tugas Anda untuk menyelamatkan diri dari ketidakseimbangan yang ditimbulkan gaya hidup Anda pada proses tubuh alami Anda. Anda harus cukup peka untuk menyelamatkan kesehatan Anda setiap kali menunjukkan sinyal merah. Pada akhirnya, tubuh ini adalah satu-satunya rumah Anda di bumi.

Bloons Original – Tingkat Menarik – 8, 13, 23 dan 30

Level 8 (Holy Moley)

14 balon diperlukan untuk menyelesaikan level. Pertama lagi, di sini kita memiliki "dinding" dengan tiga bata berwarna coklat. Anak panah pertama Anda perlu mengambil salah satu dari itu; hanya memukul satu dengan anak panah akan menghancurkannya. Sekarang yang harus Anda lakukan adalah memecat anak panah yang lain melalui lubang di dinding dan itu harus menyerang pin bloon dan pop semua yang lain. Tingkat yang cukup mudah untuk diselesaikan sepenuhnya.

Level 13 (Reservoir)

25 balon diperlukan untuk menyelesaikan level. Tingkat ini akan menguji kemampuan Anda dengan benar menilai kekuatan dan sudut untuk membuat busur akurat. Idealnya dengan anak panah pertama, masukkan melalui lubang terjauh di dinding untuk memukul pin bloons. Jika itu terbukti terlalu sulit, Anda bisa memasukkannya melalui lubang kedua dari kanan yang lebih lebar dan mengambil banyak bloon melalui yang itu. Dua tembakan tersulit adalah yang pertama, untuk memukul pin bloons, dan satu yang diperlukan untuk melewati lubang pertama untuk membersihkan grup vertikal yang paling dekat dengan monyet. Skor dalam kisaran 90% adalah umum pada tingkat ini.

Level 23 (Ouchie)

35 balon diperlukan untuk menyelesaikan level. Mungkin tingkat tersulit yang kita temui sejauh ini. Kami juga menemukan, untuk pertama kalinya, "bloons tambang", bersama dengan bloony es favorit tua. Anda akan melihat deretan tiram ranjau di bagian atas, dan deretan bunga es di baris ketiga ke bawah. Busur yang Anda capai adalah yang paling penting. Praktis mustahil untuk menembak panah dan merindukan semua tambang dan semua es bloons. Namun, jika Anda mendapatkan busur yang tepat, Anda bisa lolos dengan meletuskan beberapa tambang, dan / atau es, tetapi Anda harus memiliki kekuatan yang cukup untuk menekan pin. Anda memiliki dinding karet di sebelah kanan dan dinding yang kokoh di sebelah kiri. Dengan membidik dengan benar, Anda dapat mengirim panah melalui beberapa lapisan teratas, membelokkannya dari dinding karet langsung ke pin bloons. Skor 70%, atau sekitar itu, adalah normal untuk tingkat ini.

Level 30 (Ice Bounce)

28 balon diperlukan untuk menyelesaikan level. Setelah jeda singkat tingkat yang mudah kita kembali ke yang lebih kompleks. Ada dua cara untuk mencapai ini. Pada tembakan pertama cobalah untuk memukul bloon es atas, juga mendapatkan sebanyak mungkin dari yang di bawah itu. Pastikan setidaknya ada satu dari bloon beku yang digunakan untuk memantul dengan tembakan berikutnya, atau langsung saja setel ulang levelnya. Bangkitlah dari bloon beku dan ke dalam pak bom yang akan meledakkan semua itu. Metode alternatif yang kadang-kadang disukai adalah menembak sekuat mungkin di sisi kiri dinding karet bawah dan getaran akan memicu bloon bom dan menghancurkan semua yang ada di sebelah kiri dinding karet. Pada tembakan berikutnya Anda dapat mengambil sebanyak mungkin bloon yang tersisa sambil menghindari yang es. Bertujuan untuk skor sekitar 90% dan Anda akan menyelesaikan level.

Kelas Internasional Merek Dagang – Kelas 29, 30 & 31 (Kelas Makanan)

Semua barang atau jasa dikategorikan dalam Kelas Internasional (IC selanjutnya). Barang dijalankan dari kelas IC 1-34, sementara Layanan dalam IC 35-45. Mari kita lihat lebih dekat pada sekelompok kelas merek dagang ini – kelas 29, 30 & 31.

Apa Kelas Internasional 29, 30 & 31 Semua Tentang?

Ketiga kelas ini mewakili klasifikasi makanan untuk merek dagang. Kelas 29 adalah daging & makanan olahan dan memiliki 699 deskripsi yang mungkin; kelas 30 adalah makanan pokok & memiliki 900 deskripsi yang mungkin; kelas 31 adalah produk pertanian alami dan memiliki 345 deskripsi yang mungkin.

Daging, unggas, makanan laut, permainan, tentu saja, akan berada di IC 29. Juga di dalam kelas itu adalah hal-hal seperti minyak, makanan beku yang terutama terdiri dari daging atau ikan, daging kaleng, buah-buahan & sayuran. Hampir semua hal yang Anda temukan di tukang daging atau di sebagian besar gang makanan akan ada di IC 29.

IC 30 adalah untuk barang-barang yang Anda temukan di lorong kue Anda dan juga termasuk hal-hal seperti kopi, teh, perasa, mie, roti, dll.

Kebanyakan apa pun yang Anda temukan di bagian produk akan berada di IC 31. Juga termasuk hal-hal seperti bunga segar dan benda-benda yang hidup apakah mereka hewan atau pohon Natal.

Bagaimana saya mengajukan di Kelas Internasional 29, 30 atau 31?

Mengarsipkan di salah satu kelas makanan memiliki proses yang sama dengan nama lainnya. Pertama, penelitian komprehensif diperlukan untuk memastikan bahwa nama tersebut tersedia secara hukum. Penelitian itu harus melibatkan melihat SELURUH industri makanan dan minuman.

Bisa ada beberapa crossover ketika datang ke nama yang sama atau mirip dalam keseluruhan industri tetapi setiap situasi berbeda. Mari kita lihat beberapa contoh:

1) Pada tahun 1972, Burung biru diajukan untuk ham & daging babi di IC 29

2) Maju cepat 20+ tahun ketika USPTO jauh lebih ketat dan Anda akan menemukan bahwa Bluebird dapat didaftarkan untuk kue camilan di IC 30.

Ini TIDAK berarti bahwa nama yang sama atau mirip dapat bermerek dagang di seluruh industri makanan & minuman. Sekali lagi, seperti dengan merek dagang apa pun terkait, itu diambil berdasarkan kasus per kasus.

Sebagai contoh, Jack Daniel telah berusaha untuk menentang banyak produk makanan pengarsipan baik menggunakan nama Jack atau Daniel. Terkadang mereka berhasil seperti yang mereka lakukan Whiskey Jack dan terkadang mereka tidak seperti dengan Doc Jack.

Seperti yang Anda lihat, pengarsipan nama atau logo dalam industri makanan dan minuman bisa rumit jadi pastikan untuk mendapatkan bantuan yang tepat terlebih dahulu.

Apa Nilai Berbicara TOEFL 26-30 Berarti?

Persyaratan umum dalam industri perawatan kesehatan adalah agar TOEFLers memiliki keterampilan berbicara yang "baik". Namun, bagi mereka yang memiliki praktek berbicara TOEFL iBT, apa arti "baik" sebenarnya?

"Baik" berarti skor TOEFLers 26-30 pada bagian berbicara setelah menyelesaikan enam tugas berbicara yang dinilai dari 0 hingga 4. Jumlah total diubah menjadi skor skala 0 hingga 30. Tidak seorang pun kecuali Educational Testing Service yang tahu persis bagaimana konversi ini proses bekerja, tetapi dapat dihitung bahwa 26 dari 30 adalah kemahiran 87%. Oleh karena itu, skor berskala 26 poin pada enam tugas berbicara dapat dibagi menjadi total 20/24 poin, yang juga merupakan 87% kemahiran. Lebih khusus lagi, para siswa yang ingin mencetak 26+ poin pada bagian berbicara akan membutuhkan skor berikut pada keenam tugas berbicara untuk mencapai 87% kemahiran: 4, 4, 3, 3, 3, dan 3, yang merupakan jumlah total 20/24 poin.

Selain perhitungan matematis, para pencetak nilai tes ETS dapat menilai tanggapan yang berbicara "bagus" berdasarkan rubrik dalam tiga bidang khusus: pengiriman, penggunaan bahasa, dan pengembangan topik. Berbicara rubrik akan dibahas karena berkaitan dengan dua tugas berbicara independen.

Untuk mendapatkan skor 4 pada tugas berbicara independen, pembicara harus memiliki pengiriman yang baik. Dengan kata lain, responnya harus berjalan dengan baik tanpa jeda atau keraguan yang aneh. Pembicara perlu mengucapkan dengan jelas bunyi vokal dan konsonan. Selain itu, pembicara perlu mengucapkan suku kata dalam kata-kata dan menggunakan pola stres dan intonasi yang sesuai. Masalah kecil apa pun yang mungkin dialami pembicara dengan pelafalan atau nada tidak akan memengaruhi kemampuannya untuk dipahami. Jika seorang pembicara melakukannya dengan baik di bidang ini, dia dikatakan memiliki pengiriman yang baik.

Untuk mendapatkan skor 4 pada tugas berbicara independen, pembicara juga harus memiliki kontrol yang baik terhadap penggunaan bahasanya. Misalnya, pembicara perlu menggunakan ekspresi bunyi alami dan memiliki kontrol kosakata dan tata bahasa dasar dan kompleks. Namun, pembicara mungkin memiliki beberapa kesalahan kosakata atau tata bahasa kecil selama kesalahan ini tidak mempengaruhi makna ide yang diungkapkan.

Akhirnya, untuk mendapatkan skor 4 pada tugas berbicara independen, seorang pembicara harus memiliki pengembangan topik yang baik. Pertama-tama, respons harus menjawab pertanyaan yang ditanyakan. Kedua, tanggapan harus memiliki rincian pendukung yang tepat. Ketiga, respons harus diorganisasikan secara koheren karena ada hubungan antara ide.

Singkatnya, karena siswa memiliki praktik berbicara TOEFL iBT, mereka harus tahu apa target skor berbicara yang ingin mereka dapatkan, tingkat kemampuan berbicara akademis apa yang mereka perlukan untuk mencapai skor tersebut, dan mereka harus mendapatkan umpan balik dari iBT spesialis berbicara sehingga mereka dapat melihat penyesuaian apa yang perlu mereka lakukan untuk meningkatkan pengiriman, penggunaan bahasa, dan pengembangan topik.

Bagaimana Mendapatkan Poin Anda dalam 30 Detik – Resensi Buku

Mengapa itu penting, Anda mungkin bertanya, baik jika pesan Anda jelas dan pada titik penerima Anda akan tahu persis apa yang Anda bicarakan. Dalam bisnis, pesan yang jelas menghemat waktu dan kesalahpahaman dan ini sama pentingnya dalam kehidupan sehari-hari. Percakapan tidak perlu singkat formal hanya jelas dan to the point.

Setelah menguasai teknik yang akan Anda pelajari untuk memfokuskan pikiran, berbicara, dan menulis. Percakapan Anda tidak akan berkeliaran tanpa tujuan di jalan buntu. Anda akan menjadi lebih logis dan lebih mudah didengarkan, hasilnya adalah tingkat keberhasilan yang lebih baik dalam usaha Anda.

30 detik mungkin adalah jumlah waktu yang dapat dikonsentrasikan oleh seseorang, jadi untuk menarik perhatian mereka dan sampaikan pesan Anda untuk melakukannya dalam 30 detik. Jika Anda mempertimbangkan iklan di TV mereka diringkas menjadi gigitan sekitar 30 detik. Mengapa, karena telah ditemukan jumlah waktu yang paling berhasil bagi orang untuk menyerap konten.

"Buku kecil Bagaimana Mendapatkan Titik Anda dalam 30 detik" oleh Milo O Frank memberi Anda semua petunjuk yang diperlukan untuk meningkatkan keterampilan komunikasi Anda. Ini mencakup bidang-bidang seperti mengetahui tujuan tunggal Anda tidak memperumit masalah dengan memiliki beberapa agenda dalam satu percakapan. Berbicara dengan orang yang tepat, menemukan pendekatan terbaik, memiliki pengait untuk menangkap perhatian dan menggunakan humor. Bagaimana mengembangkan subjek Anda dengan melukis gambar secara lisan dan tentu saja dengan jelas meminta hasil yang Anda butuhkan.

Melalui buku kecil ini, penulis telah menyusun perkembangan yang jelas untuk meningkatkan teknik Anda dan tidak takut untuk meminta apa yang ingin Anda capai. Buku lain "Mintalah Bulan dan Dapatkan Ini!" Percy Ross juga menyatakan agar berhasil, meminta apa yang Anda inginkan dan terus bertanya.

Jadi dalam bisnis seperti dalam segala hal yang lain jawabannya adalah untuk mengetahui apa yang Anda inginkan, spesifik, jelas dan ringkas. Ini tidak berarti Anda tidak bisa ramah, tetapi mudah diingat dengan melukis gambar, memiliki pengait untuk menangkap perhatian dan menyelesaikan dengan menanyakan tujuan Anda dengan jelas. Semua ini harus terbatas pada suar suara 30 detik. Kembangkan keterampilan ini dan Anda harus menemukan pintu terbuka untuk Anda dan kemajuan Anda sedang dibuat.

Jadi semoga Anda sukses dalam komunikasi masa depan Anda!

Buku-buku yang disebutkan:

"Dapatkan Titik Anda dalam 30 detik" oleh Milo O Frank

"Minta Bulan dan Dapatkan!" Oleh Percy Ross

30 Menit Facial Dalam Lima Langkah Mudah

Anda dapat menikmati facial di rumah hanya dalam waktu tiga puluh menit. Dengan menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis dan kondisi kulit Anda, serta peralatan wajah tertentu, Anda dapat memanjakan diri dengan sedikit perhatian khusus yang pantas Anda dapatkan. Pikirkan tentang hal ini: sementara anak-anak Anda terlibat dalam tidur siang yang tenang, Anda dapat memperlakukan diri sendiri dengan wajah seperti spa dan muncul seorang wanita yang segar dan segar.

Untuk membuat wajah yang Anda lakukan paling efektif, Anda akan membutuhkan beberapa peralatan perawatan kulit khusus yang dirancang untuk digunakan di rumah. Sementara sebagian besar persediaan ini dapat ditemukan di lemari Anda, ada dua alat perawatan kulit tambahan yang akan terbukti menjadi investasi berharga dengan memungkinkan wajah Anda di rumah merasa otentik dan profesional.

The Conair MDF2R Facial Sauna with Timer digunakan untuk memberikan kabut hangat yang terus menerus selama wajah Anda. Uap ini akan memastikan membersihkan kulit Anda secara mendalam dengan melembutkan dan membuka pori-pori Anda. Uap wajah juga mendorong masker perawatan Anda untuk menembus jauh ke dalam kulit pada tingkat yang lebih cepat, menghemat waktu Anda. The Conair MDF2R Facial Sauna mudah dibawa-bawa dan dilengkapi dengan dua peralatan wajah yang fantastis. Sikat wajah dapat ditempelkan ke sauna dan dioleskan ke kulit Anda selama facial untuk memberikan pengelupasan yang sangat baik. Untuk pelembab maksimal, spons wajah juga dapat digunakan untuk aplikasi pelembab wajah Anda. Untuk menciptakan suasana yang lebih santai, seperti spa, tambahkan satu atau dua tetes minyak esensial favorit Anda ke air steamer. Dengan menggabungkan steamer wajah dan alat yang berguna ke dalam wajah Anda di rumah, Anda dapat mengharapkan hasil yang ditingkatkan dan tingkat perawatan tertinggi yang mungkin untuk kulit Anda.

Alat wajah kedua yang penting untuk Anda lakukan-sendiri adalah Tweezerman No-Slip Skin Care Tool, juga dikenal sebagai ekstraktor. Alat perawatan kulit Tweezerman adalah alat kecantikan berkualitas tinggi dan tahan lama yang akan bertahan seumur hidup. Menggunakan ekstraktor untuk pembersihan pori adalah cara paling aman untuk melakukan ekstraksi sendiri. Digunakan dengan benar, Anda dapat berhasil menghilangkan semua kotoran, minyak, dan kotoran langsung dari pori-pori Anda. Alat ekstraktor mudah digunakan dan paling efisien ketika diimplementasikan ke dalam perawatan wajah Anda segera setelah mengukus. Steam membuat pori-pori Anda sangat lentur, memungkinkan Anda untuk menghilangkan kotoran dari setiap pori dengan sedikit usaha. Jika Anda menemukan pori-pori keras kepala, disarankan untuk bergerak dan bekerja di area lain. Pori-pori ini membutuhkan eksfoliasi yang lebih kuat dan dapat diekstraksi selama perawatan di masa depan. Jika Anda memaksa ekstraksi, Anda dapat mengiritasi pori dan menyebabkan cacat. Bagi mereka yang memiliki kulit sensitif, jangan melakukan ekstraksi sendiri. Sebagai gantinya, temui terapis perawatan kulit yang terlatih secara profesional untuk merawat kulit sensitif Anda. Ini akan membantu memastikan bahwa kulit Anda dibiarkan tanpa kerusakan atau bekas luka.

Sisa persediaan yang diperlukan untuk melakukan facial Anda adalah:

(1) mangkuk plastik dengan air hangat

(1) sikat kipas wajah

(2) facecloths yang hangat dan basah (katun 100%)

(1-2) bantalan kapas

(1) cermin yang diperbesar

(1) botol witch hazel

(1) food processor atau blender (untuk mencampur masque, jika buatan sendiri)

(1) sendok kayu (paling tidak menyebabkan reaksi kimia dengan bahan yang digunakan untuk membuat masque)

Anda juga akan membutuhkan pembersih wajah, toner, pelembab, krim mata, dan tabir surya.

Setelah peralatan, peralatan, dan produk wajah Anda siap, Anda dapat memulai perawatan perawatan kulit di rumah Anda. Remang-remang lampu, mainkan musik lembut, dan ikuti lima langkah ini untuk self-facial. Nikmati!

1. Mulailah pembersihan pertama Anda dengan pembersih wajah Anda. Aplikasi pertama Anda bisa di kulit kering. Gunakan gerakan ke atas dan melingkar. Pastikan untuk memasukkan leher dan décolleté Anda. Sementara itu, mulailah sauna wajah. Hapus pembersih dari kulit Anda dengan air hangat di mangkuk plastik Anda.

2. Dengan uap yang dioleskan ke kulit, mulailah membersihkan kedua. Gunakan sikat penyikat wajah dari sauna wajah Anda. Jika Anda tidak memiliki sikat wajah, Anda dapat menggunakan scrub wajah sebagai gantinya. Hapus pembersih dan gosok dengan handuk hangat.

3. Setelah mengukus kulit Anda setidaknya selama sepuluh menit dan bersihkan produk dengan handuk hangat, Anda siap untuk ekstraksi. Selama langkah ini, cerahkan lampu dan gunakan cermin yang diperbesar agar Anda dapat melihat dengan jelas apa yang Anda lakukan. Hanya bekerja di area yang sedang bekerja sama dan menghabiskan hanya 5 menit atau kurang pada ekstraksi Anda untuk menghindari terlalu merangsang kulit Anda. Setelah selesai, rendam kapas dengan witch hazel dan bersihkan area yang diekstraksi.

4. Sekarang dengan pori-pori Anda dalam keadaan rentan, Anda dapat menerapkan masker perawatan Anda menggunakan sikat kipas atau ujung jari Anda. (Jangan lupa meredupkan lampu lagi!) Masker ini bisa buatan sendiri atau dari salah satu lini perawatan kulit favorit Anda. Apa pun yang Anda putuskan, masker ini harus menargetkan jenis dan kondisi kulit Anda. Misalnya, jika kulit Anda kering, gunakan masker pelembab. Jika Anda berminyak, gunakan masker penyerap minyak, dan seterusnya. Biarkan topeng selama setidaknya sepuluh menit (atau lebih lama jika Anda punya waktu). Hapus masque dengan handuk hangat.

5. Facial di rumah Anda sekarang dapat disimpulkan dengan aplikasi toner yang mengering (paling baik jika dikencingi dengan botol semprot), krim mata dengan lembut ditemari di bawah mata dengan ujung jari cincin Anda, dan pelembab Anda dan tabir surya diterapkan dengan lembut , sapuan, sapuan ke atas.

Voila! Anda telah resmi memberikan perawatan wajah gaya profesional dari rumah sendiri! Dengan mengikuti lima langkah mudah ini, Anda akan merasa seperti baru saja keluar dari spa kelas atas. Kulit Anda akan merasa segar dan jiwa Anda terangkat. Keindahan wajah adalah bahwa itu lebih dari sekedar kulit yang dalam. Kesempatan untuk bersantai dan memanjakan diri dengan memanjakan diri dapat menawarkan pembersihan jiwa yang hebat, sesuatu yang kita semua butuhkan setiap saat.

Apa yang Telah Berubah dalam Kesehatan & Kebugaran Selama 30 Tahun Terakhir?

Ada banyak perubahan dalam kebugaran selama 30 tahun terakhir. Sudah menjadi sifat manusia untuk mengenang masa lalu. Itu bagus tapi jangan lupa bahwa hal-hal juga berubah. Ini memang benar di bidang kesehatan dan kebugaran. "Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan mendapatkan hasil yang selalu Anda dapatkan" itu benar, tetapi bagaimana jika situasinya berubah? Maka apa yang digunakan untuk bekerja tidak lagi merupakan cara yang layak dan efektif untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan. Dalam artikel ini saya akan menguraikan tujuh item yang telah berubah selama 30 tahun terakhir atau lebih yang memengaruhi cara kita memandang kesehatan, kebugaran, olahraga, dan apa yang dianggap "terbaik". Mari kita lihat beberapa perubahan dalam Fitness.

1. Tingkat aktivitas

Perubahan dalam kebugaran ini sangat jelas. Kami hanya tidak bergerak sebanyak yang kami gunakan 30 tahun yang lalu.

Saat ini, rata-rata orang yang tidak aktif tinggal di lingkungan perkotaan membutuhkan 900-3000 langkah sehari. Uh … itu angka yang lemah! Dalam jurnal kedokteran olahraga, lektur yang ada ditarik bersama untuk menetapkan pedoman umum tentang berapa jumlah langkah yang baik per hari

Penulis Dr. Catrine Tudor-Locke menerjemahkan aktivitas fisik yang berbeda menjadi langkah-per-hari yang setara. Tingkat kurang dari 5.000 diklasifikasikan sebagai menetap, 5.000 hingga 7.499 rendah aktif, 7.500 hingga 9.999 agak aktif 10.000 atau lebih aktif dan 12.500 atau lebih sangat aktif. Jadi, apa yang membuat kita 900? Hampir mati! Tapi tidak sulit dibayangkan. Bangun dari, naik lift ke tempat parkir, naik mobil, naik lift ke kantor, duduk, pesan makanan cepat saji, membalikkan proses untuk pulang dan kembali ke tempat tidur. Untuk dicatat, 1km adalah sekitar 1300 langkah.

Itu sampai pada titik di mana kita harus dengan sengaja menyusahkan diri kita sendiri untuk menaikkan level aktivitas kita. Berikut beberapa saran (yang benar-benar menunjukkan betapa menyedihkan tingkat aktivitas rata-rata kami).

Parkirlah di ujung parkir mobil dan berjalanlah ke gedung Anda. Bukannya menurunkan anak-anak di depan sekolah, memarkir beberapa jalan sebelum itu dan menemani mereka sepanjang jalan … 10.000 sebenarnya dianggap sebagai RENDAH. perkiraan untuk anak-anak.

Pergilah ke pusat perbelanjaan atau supermarket secara acak. Dengan mal super saat ini, ini adalah hal yang besar!

Ambil tangga alih-alih lift atau eskalator (yah jika Anda bekerja di lantai 50, mungkin mendaki setengah jalan untuk memulai)

Berikan anjing itu tambahan 5 menit untuk berjalan-jalan (kita membutuhkannya lebih dari dia)

Berhenti mengirim email rekan kerja di kantor yang sama, alih-alih pergi dan berbicara dengan mereka (sangat efektif mengingat berapa banyak email yang kami kirim setiap hari! … bagus untuk membangun tim juga).

Pergilah berjalan-jalan saat istirahat makan siang, berjalan untuk makan siang, atau mencari tempat untuk makan siang

Bangun dan lakukan sesuatu, berlari dan menuruni tangga misalnya selama iklan TV (tidak ada alasan di sini!)

Berjalanlah ke toko di sudut bukannya mengemudi atau muncul di perjalanan pulang Anda

Berjalan ke rumah teman alih-alih mengemudi

Ambil transportasi umum dan berjalan dari stasiun kereta

David Bassett mempelajari komunitas Amish untuk melihat hal-hal seperti apa di masa lalu. Orang-orang ini tidak punya mobil, tidak ada listrik dan melakukan kerja kasar manual untuk menaruh makanan di atas meja. Ini seperti perjalanan waktu ke masa lalu. Mereka makan 3 kali sehari besar dengan banyak daging, sayuran, dan pati alami seperti kentang.

The 98 Amish dewasa Bassett yang disurvei mengenakan pedometer selama seminggu. Para pria rata-rata 18.000 langkah sehari. Para wanita mengambil rata-rata 14.000 langkah.

Orang-orang menghabiskan sekitar 10 jam seminggu melakukan pekerjaan berat seperti membajak, meminyaki kuda, melempar jerami, dan menggali. Para wanita menghabiskan sekitar 3,5 jam seminggu untuk tugas-tugas berat. Pria menghabiskan 55 jam seminggu dalam aktivitas moderat; perempuan melaporkan 45 jam per minggu tugas-tugas moderat seperti berkebun dan mencuci pakaian. Wah itu banyak tenaga kerja manual. Dapatkan pedometer (hanya seharga 20 dolar) dan lihat bagaimana Anda membayar.

2. Persentase Lemak dan Obesitas

Tingkat aktivitas mengarahkan kita ke titik ini tentang obesitas. Tingkat obesitas yang menakutkan adalah salah satu perubahan yang paling jelas dalam kebugaran.

Tingkat obesitas di antara peserta dalam studi populasi Amish adalah 4 persen, sebagaimana ditentukan oleh indeks massa tubuh, atau BMI. Tingkat obesitas saat ini di antara populasi perkotaan adalah 30% atau lebih. OK persentase obesitas adalah hal yang menakutkan karena obesitas sudah dalam kategori "risiko sangat tinggi dari banyak cara buruk untuk mati". Masih ada kategori kelebihan berat badan (jelas gemuk tetapi tidak mencapai kisaran obesitas secara medis) untuk dipertimbangkan. Orang-orang ini sudah beresiko tinggi!

Persentase total dari kelebihan berat badan + obesitas benar-benar liar … mencapai hampir 70% di beberapa kota. Bandingkan ini dengan rata-rata pada 1980-an. 10-15% obesitas di sebagian besar kota. Itu naik ke pertengahan 20% pada tahun 1995 dan sekarang di semua waktu tinggi.

3. Diet

OK terkait dengan poin no.2 tentu saja diet. Ini adalah perubahan nyata dalam kebugaran. Sebenarnya sangat sederhana. Sekarang kita makan lebih banyak makanan olahan (roti putih, gula, beras, tepung, mie). Di dalam tubuh ini memberikan respon yang sama – penyimpanan FAT. Satu-satunya waktu kita harus makan barang-barang ini segera setelah latihan keras. Seperti yang bisa kita katakan dari poin no.1, tidak banyak pelatihan yang sedang berlangsung. Tetapi banyak makan!

Kami juga makan buah-buahan, sayuran dan daging yang lebih sedikit. Kami makan lebih banyak camilan seperti keripik dan kue (yang juga disempurnakan meskipun apa yang diklaim pengiklan).

Perubahan-perubahan dalam kebugaran ini menjadi lebih meresahkan karena bahkan makanan alami saat ini tidak sebaik kita dulu. Metode pertanian saat ini membuat kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayuran turun sekitar 10-40% tergantung pada mineral. Daging yang diberi makan jagung tidak memberi kita rasio omega 6 hingga omega 3 seperti yang biasa kita dapatkan dari rumput dan hewan rentang bebas. (Itu berarti tidak banyak asam lemak yang sehat untuk kita)

Dan tentu saja, kita juga hanya mengonsumsi lebih banyak kalori. Orang-orang Amish dalam penelitian di poin no.1 makan sekitar 3600 kalori / hari untuk pria dan 2100 kalori / hari untuk wanita. Banyak orang yang tidak aktif mengkonsumsi ini banyak dan banyak lagi! Bagaimana? Nah, kopi gourmet "unggulan" penuh dari biji kopi atau Starbucks dapat menambah hingga 500 kalori dalam instan kafein kebodohan.

Itu 2 jam berjalan untuk wanita berukuran rata-rata.

Ingat saja, jumlah kualitas kalori juga. 2000 kalori sayuran, daging dan lemak sehat jauh lebih baik daripada 2000 kalori dari kentang goreng. Hampir tidak mungkin untuk menjadi gemuk pada yang pertama, dan hampir tidak mungkin tidak menjadi gemuk dengan yang kedua.

Saya suka analogi mobil ini. Jika Anda memiliki mobil impian 2 juta dolar, apakah Anda akan menaruh bensin kelas rendah atau kelas tinggi ke dalamnya? Kelas tinggi tentu saja! Lalu mengapa beberapa orang menaruh kotoran kelas rendah ke tubuh mereka yang jauh lebih penting daripada mobil yang kita kendarai?

4. Permainan anak-anak bermain

Rata-rata anak yang tumbuh di lingkungan perkotaan adalah orang yang lemah motorik. Sebagai hobi, saya melatih bola basket anak muda. Dalam kepramukaan bakat kami, saya punya anak-anak melakukan sederetan dribbling yang sangat sederhana di dalam dan di luar dan di sekitar kerucut. Ada begitu banyak anak yang tidak bisa melakukannya dan beberapa yang saya pikir mungkin jatuh jika diminta untuk BERJALAN di sekitar kerucut tanpa bola! Ini kontras dengan masa lalu di mana anak-anak berlarian, mengejar satu sama lain, memainkan permainan fisik dan olahraga dari semua jenis, di mana taman bermain adalah pusat kesenangan bagi anak-anak muda. Kurangnya aktivitas ini tidak hanya menyebabkan perubahan kebugaran bagi anak di masa mudanya, tetapi juga memiliki efek jangka panjang yang mendalam.

Tentu saja perubahan dalam kebugaran ini adalah hasil dari kombinasi faktor-faktor yang mungkin.

Orangtua yang hanya menganggap keberhasilan akademis layak diperjuangkan, yang hanya memberi pengakuan dan pujian kepada anak ketika mereka berhasil dalam mata pelajaran akademis.

Sistem pendidikan yang juga menghargai pengetahuan buku di atas hal-hal lain dan mengambil kelas pendidikan jasmani untuk memasukkan lebih banyak pelajaran akademis.

Pelajaran yang tidak diajarkan dengan baik yang tidak membantu seorang anak mengembangkan keterampilan motorik di awal tahun yang sibuk Keluarga berpenghasilan ganda yang sibuk di mana ayah tidak bebas untuk bermain dengan anak-anak mereka (atau tidak cukup peduli untuk … uang bukanlah segalanya ayah)

Situasi kecanduan permainan komputer menjengkelkan di mana kehidupan virtual lebih penting daripada kehidupan nyata. Saya percaya ini adalah alasan untuk semua lapangan basket kosong di lingkungan saya. Dulu tim yang berbaris untuk bermain di sana. Sekarang hanya orang seusia saya (usia 20-an hingga 30-an) yang bermain. Tidak ada anak-anak muda yang ada lagi.

Tapi sebenarnya, memangnya kenapa? Masalahnya adalah bahwa jika anak-anak bau pada olahraga dan aktivitas fisik, faktor psikologis "kompetensi" yang terkenal adalah. Secara sederhana, secara umum, kita melakukan apa yang kita kuasai. Jika generasi penerus kita miskin dalam olahraga dan aktivitas fisik, mereka bahkan cenderung tidak melakukan apa pun! Yang dikombinasikan dengan item 1 hingga 3, membuat krisis kesehatan yang mematikan bagi banyak negara. Obesitas menelan biaya 7,4 miliar dalam perawatan kesehatan nasional per tahun! Jika kita tidak membantu anak-anak kita, itu hanya akan tumbuh menjadi beban yang lebih besar dan lebih besar bagi semua orang.

5. Dukungan Sosial

Ini adalah perubahan yang lebih halus dalam kebugaran. Orang adalah hewan komunal. Kami tetap dengan hal-hal karena ada komunitas yang mendukung di belakang kami. Bahkan pusat rehabilitasi narkoba dan alkoholisme mengakui hal ini. Kita semua membutuhkan dukungan sosial. Tetapi hubungan sosial semakin melemah. Dan tidak, tautan Friendster dan MySpace tidak menebusnya.

Dalam dunia yang lebih terhubung tetapi kurang akrab (saya tahu begitu banyak orang yang hanya merasa nyaman di belakang layar komputer dan tidak di depan orang sungguhan) ada dukungan sosial yang lebih sedikit daripada di masa lalu (keluarga besar, kehidupan komunal, persahabatan yang kuat dalam lingkungan dll) dan sulit untuk tetap dengan sesuatu yang membutuhkan dedikasi dan pengorbanan seperti program latihan. Saya bukan sosiolog tetapi saya percaya ada alasan bahwa kelas latihan lebih baik dalam hal keanggotaan daripada pelatihan individual. Kebanyakan dari mereka tentu tidak seefektif pembinaan individu yang hebat. Tetapi faktor sosial datang ketika mempertahankan perubahan gaya hidup terlibat.

6. Waktu luang

Perubahan halus dalam kebugaran ini cukup jelas. Kami hanya memiliki sedikit waktu yang kami "miliki". Bos, sosial, keluarga, dan komitmen lain menjadikan waktu luang sebagai komoditas yang sangat berharga dan menambah kesulitan pada fakta bahwa waktu adalah satu-satunya sumber daya yang tidak terbarukan. Ketika kita memilih untuk berolahraga atau menghabiskan waktu memasak untuk menjaga gaya hidup sehat, kita bersaing dengan film, permainan, TV, dan hal-hal lain untuk waktu luang. Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, tetapi itu tidak hanya harus baik bagi kita, itu harus lebih baik dalam pikiran kita daripada episode terakhir dari ibu rumah tangga yang putus asa, atau permainan komputer terbaru. Itu masalahnya. Kita perlu memprioritaskan kesehatan jangka panjang sambil bersenang-senang sementara.

7. Metode pelatihan

OK di sini adalah tempat kami melakukan dengan baik. 30 tahun yang lalu kegilaan aerobik mengambil dunia barat oleh badai. Ini bukan metode pelatihan yang sangat baik baik dari segi hasil, dan dalam hal hasil per unit waktu. Tambahkan fakta bahwa kita memiliki waktu minimal untuk berlatih, kita tidak bisa melatih dengan cara yang sub-optimal. Kami tahu lebih banyak sekarang. Untungnya bagi kami, ada metode bagus yang digunakan pelatih pintar untuk meningkatkan efisiensi pelatihan dan mendapatkan HASIL bahkan dengan waktu pelatihan yang lebih sedikit. Beberapa di antaranya termasuk program pelatihan perlawanan yang dirancang dengan cerdas, pelatihan interval dan teknik penilaian yang baik untuk menentukan kebutuhan individu. Jika Anda memiliki pelatih seperti itu di sudut Anda, Anda dapat memutar balik waktu dan menghindari menjadi salah satu statistik yang terus berkembang dari orang-orang yang kesehatannya menuju ke arah yang salah. Tetap bugar dan kuat dan semoga berhasil!

Tenis: Cara Meningkatkan Game Tenis Anda dalam 30 Menit

Salah satu hal terpenting dalam tenis adalah mengawasi bola. Sembilan pemain dari sepuluh kehilangan bola tidak lama setelah melewati net. Sangat penting untuk menontonnya sampai kontak dengan raket. Kebanyakan pemain, ketika mereka harus menonton bola, baik melihat lawan atau di tempat di lapangan lawan mereka di mana mereka ingin menempatkan bola. Pemain yang mengalihkan pandangannya dari bola, jika hanya untuk sepersekian detik, mungkin dalam waktu singkat itu kehilangan kesempatan untuk memukulnya dengan bersih, i. e., di tengah raket. Ini berlaku untuk setiap tembakan dalam tenis.

Ini adalah hal yang sangat baik saat bermain untuk mengulang untuk diri sendiri berulang-ulang: "Eye on the ball," "Eye on the ball."

Banyak tendangan voli dan pukulan di luar pengadilan karena raket telah berputar di tangan. Ini terjadi karena bola belum memenuhi pusat raket. Bahkan genggaman yang lebih ketat tidak akan mencegah hal ini. Kesulitan ini dihindarkan dengan mengawasi bola. Perhatikan bola Anda dan Anda harus menilainya dengan benar. Dengan tergesa-gesa dan kehilangan pandangan itu Anda pasti salah menilai itu. Menjaga mata pada bola tidak berarti hanya untuk menontonnya dengan santai, tetapi untuk memperhitungkan penerbangannya, juga untuk menilai kecepatan dan kedalaman stroke. Dengan melakukan ini, pemain dapat mengatakan sebelumnya dimana bola akan jatuh di pengadilan.

Hal lain yang paling penting dalam tenis adalah menempatkan bola melewati net. Seorang pemain merasa kecewa dan marah pada bola yang keluar lapangan. Dia merasakan hal yang sama ketika dia memasukkannya ke internet, karena ini telah mengorbankan semua kemungkinan yang dia miliki untuk memenangkan poin.

Sekali lagi Anda melihat banyak pemain mengambil bola yang jika tidak akan keluar dari pengadilan. Di nomor dua, anggaplah Anda memanggil "keluar," tetapi tetap pasangan Anda yang mengambilnya. Jika dia mengembalikan bola, setidaknya dia telah menebak lawannya dan mencoba untuk kembali. Banyak kali dia akan ragu apakah dia harus menerimanya, tidak tahu apakah bola akan menjadi baik. Semua ini lebih membebani sarafnya.

Perhatikan pemain kelas satu saat bermain game. Dia selalu menempatkan bola melewati net dan setidaknya dua kaki di atasnya. Kesalahan pemain rata-rata adalah, bahwa dia memainkan bolanya terlalu bagus, memasukkan terlalu banyak ke gawang sebagai konsekuensinya.

Di single, karena lawan lebih sering bermain dalam, Anda harus bermain lebih tinggi di atas net daripada di ganda, di mana satu atau kedua lawan cenderung berada di dekat net. Secara umum tidak pernah memainkan pengembalian yang sangat rendah, yaitu dekat net di jalannya, kecuali ketika lawan sudah dekat. Memainkan kembali dalam dan jauh di atas bersih membuat lawan dari datang ke net.

Setelah melakukan pengembalian yang buruk, cobalah untuk tidak marah karena tembakan Anda. Lebih baik mencoba untuk melihat sekaligus apa kesalahan Anda dan memperbaiki kesalahan. Itu mungkin posisi Anda, bukan stroke Anda. Banyak pemain menyalahkan pengembalian buruk pada stroke ketika benar-benar itu adalah kesalahan posisinya. Misalnya beberapa pemain terus menempatkan bola di internet. Jika mereka mempelajari bidikan mereka, mereka akan melihat bahwa yang harus dilakukan adalah menambah tinggi bola.

Ada banyak kesalahan kecil yang bisa diperbaiki oleh seorang pemain jika hanya dipikirkan saat dia membuatnya. Berikut beberapa yang perlu diingat dan diperbaiki:

Pertama – Jangan terburu-buru; Anda memiliki lebih banyak waktu daripada yang Anda kira jika posisi Anda adalah pusat pengadilan.

Kedua – Jangan terlalu dekat dengan tubuh Anda sehingga Anda tidak bisa membuat ayunan bersih.

Ketiga – Jangan mencoba membunuh bola saat yang mudah dilakukan.

Keempat – Jangan biarkan lawan Anda menemukan Anda keluar dari posisi sebagai akibat dari menonton kembalinya Anda sendiri.

Kelima – Jangan mengalihkan pandangan Anda dari bola, karena mencegah Anda melakukan stroke bersih.

Keenam – Jangan gagal untuk "menyelesaikan" pada stroke Anda agar Anda bisa mendapatkan "drop" pada bola saat melewati net.

Semua kesalahan kecil ini dan banyak lagi yang pemain dapat dicegah jika ditemukan dan diperbaiki pada saat mereka berkomitmen. Banyak pemain mengeluh bahwa mereka tidak punya waktu saat bermain untuk memperbaiki kesalahan. Satu memiliki lebih banyak waktu di tenis maka ia cenderung menyadari, dan alasan ini bukan yang sehat.

Untuk mempelajari lebih banyak kiat tenis, Anda dapat mengunjungi situs web.

Semoga Anda menikmati diri sendiri.

Petunjuk Penerbit: Artikel ini dapat didistribusikan secara bebas selama hak cipta, informasi penulis, penafian, dan tautan aktif (jika mungkin) disertakan.

In-Season Wrestling Weight Lifting – Pelatihan 30 Kedua

Memasukkan angkat berat ke dalam musim gulat yang sibuk dapat menjadi hal yang rumit dan harus dilakukan dengan hati-hati. Program yang dirancang untuk menghasilkan penguatan kekuatan sering kali melibatkan pengangkatan berat dan harus mencakup setidaknya beberapa repetisi tunggal sebagai tes. Karena permintaan yang tinggi pada sistem saraf atlet dan kemungkinan cedera yang datang dengan pengangkatan berat, program jenis ini harus dihindari sementara dalam pergolakan jadwal kompetisi yang berat. Program latihan beban selama musim gulat harus digunakan lebih banyak untuk mempertahankan ukuran dan kekuatan otot daripada membangunnya. Selain semua angkat berat, membangun otot juga membutuhkan kalori ekstra; kebanyakan pegulat mencoba untuk menjadi setangguh selama musim untuk membuat berat badan dan tidak makan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Di musim off, pegulat tidak perlu khawatir tentang menjadi berat badan tertentu, dapat makan apa yang mereka inginkan dan memiliki lebih banyak waktu untuk memulihkan dari angkat berat. Ini adalah waktu terbaik untuk membangun otot. Untuk menjaga otot dan tetap dalam kondisi baik, skema reparasi untuk program pengangkatan beban musim gulat harus lebih tinggi; 8-15 dengan set 5 repetisi yang serendah yang seharusnya.

Untuk sistem yang baik dan aman dari angkat berat di musim untuk pegulat, pertimbangkan '30 Program Kedua '. Ini adalah program yang membutuhkan ruang berat yang terisi penuh tetapi tidak tergantung pada peralatan khusus. Ini dimaksudkan untuk tim 6-10 + atlet untuk semua melatih pada saat yang sama dan tidak boleh lebih dari 30-35 menit maks. Program ini terdiri dari serangkaian latihan yang masing-masing dilakukan di berbagai stasiun di gym. Atlet akan melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam jangka waktu 30 detik dan kemudian beralih ke stasiun lain. Pilih setidaknya 6-8 stasiun untuk atlet untuk dikunjungi dengan waktu istirahat di antara stasiun minimal. Pelatih harus menggunakan stop watch untuk mengatur waktu interval 30 detik dan memberi tahu para atlet ketika saatnya untuk pindah ke pemberhentian selanjutnya. Atlet harus diberikan waktu yang cukup di antara set untuk mendapatkan set yang benar untuk latihan yang akan mereka lakukan. Jika ada lebih banyak atlet daripada stasiun, tambahkan 1-2 stasiun istirahat tanpa aktivitas untuk waktu pemulihan, namun tidak lebih dari ini atau itu akan mengubah aspek pengkondisian program.

Salah satu hal terbaik tentang Program 30 Second untuk gulat di musim adalah kenyataan bahwa hanya bobot ringan yang dapat digunakan. Ini mengurangi faktor nyeri (jika atlet dalam kondisi baik) dan hampir menghilangkan potensi cedera. Jumlah berat yang digunakan untuk setiap latihan harus menjadi sesuatu yang atlet dapat lakukan untuk 20 repetisi. Setiap putaran melalui, nomor ini harus lebih keras dan lebih sulit untuk dicapai, namun berat harus dijaga tetap sama di seluruh siklus. Jika pengulangan secara drastis berkurang setelah ronde pertama, beratnya terlalu berat dan harus dikurangi. Ini berarti atlet memilih berat yang salah untuk memulai atau dia sangat tidak sehat. Pemilihan latihan juga sangat penting untuk membuat program menjadi mungkin. Jika Anda ingin lebih banyak pengkondisian, campurkan latihan tubuh bagian atas dan bawah bersamaan dalam siklus yang sama. Untuk membangun / mempertahankan ukuran dan kekuatan, pisahkan latihan tubuh bagian atas dan bawah ke dalam siklus mereka sendiri. Idealnya, jika Anda telah memilih latihan yang tepat, peserta harus dapat melalui seluruh siklus sebanyak 3 kali. Ini adalah volume yang bagus untuk atlet yang sedang dalam kondisi selama musim gulat.

Untuk hari tubuh bagian atas, pilih latihan antagonis sehingga atlet mendorong satu set, lalu menarik yang berikutnya. Misalnya, jangan memilih dua gerakan tipe bangku dari belakang ke belakang; ini akan menyebabkan burn-out dan atlet kemungkinan besar tidak akan bisa mendapatkan skema rep yang benar pada latihan kedua dari kelelahan. Juga, jangan memprogram latihan lengan isolasi ke dalam campuran. Lengannya adalah kelompok otot kecil, cepat lelah dan akan menyebabkan atlet terlalu lelah untuk menyelesaikan siklus program selanjutnya. Berikut ini contoh dari tubuh bagian atas yang baik Program 30 Second. Dengan masing-masing atlet di stasiun, lakukan sebanyak mungkin repetisi selama 30 detik, lalu putar ke stasiun berikutnya …

Bench Press

Dada Didukung Baris

Hang Cleans (repetisi 12, bukan 20)

DB Side Laterals

Incline DB Press

Baris Kabel Rendah

Bar Shrugs

Ulangi

Sebagai pemanasan, lakukan beberapa set berbagai repetisi dari bangku, lateral samping, tarik lat atau tarik ke atas dengan baik bobot yang sangat ringan, band latihan atau keduanya. Untuk hari tubuh bagian bawah, Anda dapat memprogram beberapa jenis gerakan jongkok namun hanya menggunakan bar untuk satu latihan jika memungkinkan. Juga, jangan gunakan jenis bar deadlift dalam program. Berikut ini adalah contoh dari tubuh bagian bawah yang lebih baik 30 Program Kedua. Dengan masing-masing atlet di stasiun, lakukan sebanyak mungkin repetisi selama 30 detik, lalu putar ke stasiun berikutnya …

Curls Kaki

Kettle Bell Front Squat (Squat Depan memegang lonceng ketel atau DB di tingkat dada)

DB Dead Lifts (repetisi 10-12, bukan 20)

Band Only Seated Leg Curls (ikal kaki duduk menggunakan hanya band latihan sebagai resistance)

Kembali berjongkok

Kettle Bell Swings

Ulangi

30 pelatihan Program Kedua juga dapat digunakan untuk pengembangan inti. Pilih latihan yang mencakup otot perut, obliques, punggung bawah, dan pinggul. Cobalah untuk memukul inti dari berbagai sudut yang berbeda untuk menghasilkan kekuatan dan kinerja yang terbaik. Dengan setiap atlet di stasiun, lakukan sebanyak mungkin repetisi (atau untuk papan, tahan posisi) selama 30 detik, lalu putar ke stasiun berikutnya …

Reverse Hypers

Papan

Menggantung Leg Raises + Side Bends

Kettle Bell Swings

DB Side Bends (30 detik setiap sisi)

TRX Mountain Climbers atau Pikes

Ulangi

Sekali lagi, ketika memilih latihan untuk melengkapi program Anda, hindari memukul kelompok otot yang sama (atau gerakan yang sangat mirip) kembali ke belakang. Misalnya, jangan lakukan sit-up kursi roman kemudian putar ke jenis sit-up lain yang berfungsi untuk dinding perut depan lagi. Pertimbangkan untuk mencoba Program 30 Second untuk metode pengangkatan yang aman dan baik selama musim gulat. Ini juga efektif untuk digunakan sebagai pelatihan ketangguhan dan untuk menjadi bugar selama fase pengkondisian kekuatan dalam latihan kerja pra-musim Anda.

Lensa Kontak Pakai 30 Hari – Pro dan Kontra

Lensa kontak yang dapat Anda pakai dan pakai terus-menerus selama beberapa hari adalah impian banyak pemakai lensa kontak. Tidak perlu repot-repot membersihkan, menyimpan, memasukkan, atau mengeluarkannya – tidak masalah, bukan? Tetapi apakah itu aman? Cari tahu apakah kontak keausan yang diperpanjang tepat untuk Anda.

Bagaimana cara pemakaian lensa kontak yang lebih lama?

Sebagian besar lensa kontak adalah pakaian sehari-hari – Anda memakainya di siang hari dan membawanya keluar untuk malam. Lensa harus dikeluarkan karena sebagian memblokir aliran oksigen ke kornea Anda. Dengan kata lain, mata Anda butuh istirahat tanpa kontak.

Namun, banyak pemakai lensa kontak berharap bahwa mereka tidak perlu melepas lensa mereka setiap malam. Mengetahui hal ini, produsen lensa kontak telah bekerja sangat keras untuk mengembangkan bahan lensa kontak yang tidak memblokir oksigen dan akan memungkinkan Anda untuk memakai lensa Anda selama beberapa hari – atau bahkan berminggu-minggu – tanpa risiko bagi kesehatan Anda.

Teknologi modern memungkinkan produksi lensa kontak yang membiarkan sekitar enam kali lebih banyak oksigen daripada lensa kontak lunak biasa. Lensa yang ditujukan untuk keausan panjang terbuat dari bahan hidrogel silikon ekstra-permeabel dan "bernapas" dengan baik sehingga kekurangan oksigen tidak lagi menjadi masalah, bahkan jika Anda memakai lensa Anda selama beberapa hari.

Apakah lensa kontak pakai yang diperpanjang aman?

Lensa yang disetujui FDA untuk pemakaian jangka panjang, seperti Fokus Malam dan Siang atau Acuvue 2, aman jika Anda mengikuti instruksi dokter Anda. Mereka merasa cukup nyaman selama beberapa hari, kecuali Anda memiliki mata yang sangat sensitif.

Satu-satunya masalah dengan lensa kontak pakai yang lama adalah karena Anda tidak membersihkannya setiap hari, partikel debu yang kecil dapat terakumulasi pada mereka.

Untuk mencegah hal ini, ikuti aturan berikut:

  • Hindari kamar berdebu
  • Jauhi asap rokok
  • Cobalah untuk menjauhkan air dari mata Anda saat mandi dan mengenakan kacamata ketat
    sambil berenang
  • Jangan pernah memakai lensa kontak Anda lebih lama dari yang disarankan dokter. Ingat lensa pakai diperpanjang sekali pakai mingguan harus dibuang sekali seminggu dan 30 hari memakai lensa hanya bisa bertahan sebulan, bukan sehari lagi.

Juga untuk meminimalkan risiko infeksi mata, sangat penting untuk memperhatikan bagaimana mata Anda merasakan dan tidak mengabaikan gejala yang tidak menyenangkan. Jika mata Anda merasa jengkel atau tidak nyaman, segera keluarkan lensa dan beri istirahat mata Anda selama 6-8 jam. Bilas lensa dengan baik sebelum memasukkannya kembali. Dan jika rasa tidak nyaman berlanjut, jangan mengabaikannya, temui dokter Anda. Mungkin lensa aus diperpanjang bukan untuk Anda setelah semua.

Kenalan keausan panjang mana yang tersedia di pasar?

Dua merek lensa kontak pakai diperpanjang disetujui FDA untuk 30 hari terus menerus memakai – Fokus Malam dan Hari oleh Ciba Vision dan PureVision oleh Bausch & Lomb. Lensa lain bisa dipakai selama seminggu tanpa penghilangan. Yang paling populer adalah Acuvue oleh Johnson dan Johnson

Apakah lensa kontak yang dikenakan lebih mahal daripada kontak biasa?

Anehnya, perbedaan harga tidak begitu besar. Lensa kontak keausan yang diperpanjang sedikit lebih mahal daripada kontak sekali pakai mingguan atau bulanan biasa, dan harganya lebih murah daripada yang bisa digunakan sehari-hari. Juga, karena Anda akan memakai kontak Anda selama seminggu atau sebulan dan kemudian membuangnya, Anda menghemat pembersihan dan menyimpan solusi. Jadi, biaya bukanlah masalah ketika menyangkut kontak keausan yang diperpanjang.

Jika ide memakai lensa kontak secara terus-menerus selama beberapa hari menarik bagi Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah kontak keausan yang diperpanjang akan bekerja untuk Anda.